睡不對(duì)會(huì)致癌 你找到你的專(zhuān)屬睡姿了嗎
睡覺(jué)大家都會(huì)，困了就睡。晚上要睡覺(jué)，中午有午睡，下午有回籠覺(jué)等等。睡覺(jué)可以困了就睡，那么睡姿也可以隨心所欲嗎？你會(huì)不會(huì)一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)腰酸背痛，感覺(jué)精神還不如沒(méi)睡覺(jué)好？其實(shí)這就是你的睡姿造成的。想要一夜好眠，有很多因素，合適的枕頭、事宜的睡眠環(huán)境、沒(méi)有蚊蟲(chóng)等等。如果這些條件你都滿(mǎn)足了，還睡不好，那么就是你的睡姿出問(wèn)題了。
不對(duì)睡姿會(huì)致癌
說(shuō)起睡姿致癌，很多人會(huì)感覺(jué)很荒謬。有專(zhuān)家研究長(zhǎng)期右側(cè)臥會(huì)造成食道癌。右側(cè)臥時(shí)，胃部比食管高，造成胃酸返流到食道中，甚至是喉部。造成咳嗽、氣喘、胸部不適等癥狀。長(zhǎng)期右側(cè)臥會(huì)誘發(fā)食道癌。
注意：這里說(shuō)的是長(zhǎng)期，一直右側(cè)臥。
其實(shí)不良睡姿除了會(huì)誘發(fā)食道癌，一些其他的癌癥和疾病也會(huì)因?yàn)椴涣妓嗽斐伞Ｔ谡勊酥拔覀円溃胨瘯r(shí)間才是一夜好眠的前提。
該什么時(shí)候睡
夜晚9點(diǎn)到第二天早上5點(diǎn)是身體器官排毒的時(shí)間，所以說(shuō)熬夜是慢性自殺。養(yǎng)生專(zhuān)家給的建議是晚上睡覺(jué)時(shí)間是：22：00-第二天7：00。其實(shí)這個(gè)時(shí)間可以有一個(gè)小時(shí)的移動(dòng)。
午睡時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，最好選擇飯后半小時(shí)之后再入睡，這樣不會(huì)造成脂肪的堆積。
知道了睡覺(jué)時(shí)間，我們來(lái)看一下該怎么選擇適合自己的睡姿。
睡姿健康排名
第一名：仰臥
仰臥是身體健康人士的最佳選擇，仰臥可以防止后背和脖子疼痛，防止胃酸的返流。同時(shí)愛(ài)美的女性可以減輕皺紋的產(chǎn)生，保持胸部堅(jiān)挺。
第二名：側(cè)臥
側(cè)臥又分為左側(cè)臥和右側(cè)臥，側(cè)臥同樣可以防止脖子和后背酸痛，還可以緩解打鼾，孕婦選擇側(cè)臥可以保護(hù)胎兒不受傷。
第三名：胎兒型睡姿
首先解釋一下什么是胎兒型睡姿，手腳縮成一團(tuán)，如同胎兒在母體時(shí)的姿勢(shì)，這就是胎兒型睡姿。這種睡姿唯一的優(yōu)點(diǎn)就是緩解打鼾，這種睡姿很容易造成肌肉緊張，造成起床感到疲憊和無(wú)力。
第四名：俯臥
俯臥就是趴著睡，美國(guó)提倡嬰幼兒趴著睡說(shuō)是有利于胸腹發(fā)育，同時(shí)有一個(gè)漂亮的臉型。但是中國(guó)并不提倡，趴著睡唯一的優(yōu)點(diǎn)就是緩解打鼾，缺點(diǎn)有很多，很容易造成疲憊和呼吸不暢，是人類(lèi)最壞的睡姿。
看了這么多睡姿，那么該怎么選擇睡姿了？每一個(gè)人的身體情況都不同，所以也有不同的選擇。
打鼾怎么睡
打鼾不僅僅擾人清夢(mèng)還給健康帶來(lái)了很多危害，不少人因打鼾猝死。上文中已經(jīng)提到有的睡姿有利于緩解打鼾，打鼾一般是仰臥時(shí)張開(kāi)嘴，呼吸受阻造成舌頭和軟腭顫動(dòng)而產(chǎn)生的聲音。所以打鼾最好選擇側(cè)臥或俯臥，這樣嘴巴處于合并狀態(tài)，一般有三分之一打鼾的人會(huì)因改變睡姿而得到緩解。
心臟病怎么睡
上文中提到了最佳睡姿是仰臥，但是卻不適合心臟病人。心臟功能還處于良好時(shí)可以選擇右側(cè)臥，這不會(huì)壓迫到心臟。如果心臟功能已經(jīng)出現(xiàn)衰竭，可以先選擇右半臥，一定不能左側(cè)臥或俯臥。
腦血栓以及高血壓患者的睡姿
腦血栓如果側(cè)臥會(huì)給血液循環(huán)添加負(fù)擔(dān)，造成血液流動(dòng)不暢，所以宜選擇仰臥。
高血壓患者最好選擇右側(cè)臥或右半側(cè)臥，同時(shí)將上半身墊高一些，這樣防止夜里突發(fā)腦溢血。
想美容這么睡
每個(gè)女性都想天都美美的，如果有一個(gè)良好的睡姿，每天都可以美容。何樂(lè)而不為？想美容最好選擇右側(cè)臥，當(dāng)右側(cè)臥時(shí)胸肺不受到壓迫，不會(huì)影響呼吸同時(shí)還可以緩解身體的肌肉，各個(gè)臟器可以很好的排毒早上神清氣爽，容光煥發(fā)，從而得到美容的功效。
孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)
說(shuō)到孕婦的睡姿，估計(jì)很多媽媽都知道，因?yàn)獒t(yī)生會(huì)在產(chǎn)檢時(shí)告訴你，孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)是左側(cè)臥。孕婦仰臥時(shí)子宮會(huì)壓迫腹部主動(dòng)脈和下腔靜脈，是心臟回血量減少，而出現(xiàn)呼吸困難和胎盤(pán)供血不足，而俯臥則會(huì)壓迫到胎兒。妊娠期的子宮是向右旋轉(zhuǎn)的，所以右側(cè)臥又會(huì)壓迫到輸卵管。故左側(cè)為是沒(méi)得選的姿勢(shì)，但是小編要在這里說(shuō)的是，孕期最好選擇左側(cè)為，但是以舒適為主，不能強(qiáng)求左側(cè)臥。強(qiáng)行要求自己只會(huì)造成身體不適，乏力，肌肉僵硬等，反而對(duì)胎兒不利。
睡姿的誤區(qū)
1. 總會(huì)堅(jiān)持一個(gè)睡姿，其實(shí)睡姿也不是一層不變的。睡姿的原則還是以舒適為目的，不能因?yàn)槟骋粋€(gè)睡姿好，而強(qiáng)行要求自己，這樣會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。
2. 不良辦公室睡姿睡還不如不睡，上班一族在辦公室午休是要注意睡姿，不良的辦公室睡姿會(huì)造成手腳麻木、眼部不適，容易造成過(guò)早的衰老。
3. 嬰兒不宜趴著睡，國(guó)外的育嬰專(zhuān)家宣傳趴著睡有利于嬰幼兒身體發(fā)育，其實(shí)不然，嬰幼兒趴著睡很容易造成口鼻被堵塞，造成窒息而亡，嬰兒宜選右側(cè)位。
4. 情侶睡姿不宜過(guò)于親密，很多情侶之間會(huì)相擁相對(duì)而睡，造成對(duì)方呼出的廢氣被吸入另一方的口中，造成大腦缺氧，睡眠治療下降。
結(jié)語(yǔ)：睡覺(jué)天天睡，睡不對(duì)也致癌。對(duì)于健康人而言，什么睡姿都可以選擇。但是對(duì)于一些身體有疾病的人群來(lái)說(shuō)擁有一個(gè)專(zhuān)屬睡姿很重要，合適自己的睡姿不僅僅可以有利于緩解疾病，還可以有一個(gè)良好的凈勝狀態(tài)。但是睡覺(jué)的基本原則是以舒適為目的，不能強(qiáng)求。情侶或與子女之間睡覺(jué)要注意距離，避免造成對(duì)方腦缺氧，影響睡眠。
