一天24小時如何保養(yǎng)頸椎
一天24小時如何保養(yǎng)頸椎
7：00——喝碗驅寒湯
頸部受涼是導致疼痛的重要因素。因此，天氣寒冷時外出，最好戴上圍巾或穿高領的衣服。每天早上，可以喝一碗驅寒湯，預防著涼：將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。
10：00——轉脖子
久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時針和逆時針轉動脖子，堅持5分鐘，可有效緩解酸痛。
14：00——搓搓后脖子
伏案工作幾個小時后，頸椎已經(jīng)達到疲勞的頂峰，此時不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發(fā)熱。
18：00——打羽毛球
下班后不要呆在家里，可以放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過于劇烈。
21：00——大鵬展翅
看電視是鍛煉和保養(yǎng)頸椎的大好時機。可以模仿“大鵬展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。
23：00——拍拍枕頭
枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12厘米左右的枕頭，側臥時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬松，睡覺時頸部不能懸空。
頸椎病的原因
第一，長期吹冷風
長期吹冷風，頸椎病的產(chǎn)生和頸椎受涼有著很大的關系。尤其是炎熱的夏季，白領們都坐在辦公室里，空調(diào)溫度一般都會開得很低，這樣依賴頸背處的肌肉便很容易受涼，從而很容易誘發(fā)頸椎疾病了。
第二，長時間的低頭伏案工作
長時間處于低頭工作狀態(tài)，這樣會導致頸椎長時間處于屈曲位或一種特定的體位狀態(tài)之下，因此不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增大，并且還會導致頸部的肌肉在長時間的處在不協(xié)調(diào)受力的情況之下，使得頸后部的肌肉和韌帶都很容易受到牽拉和勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，就會增大一步的導致頸椎的損傷，從而很容易發(fā)生頸椎玻
第三，喜歡枕高枕頭的人
喜歡枕高枕頭的人，枕頭過高或過低對我們的頸部產(chǎn)生比較大的影響，因為頭頸都是具有正常的生理弧度的。這種正常的生理曲線不僅能夠保證頸椎外在肌群的結構和受力平衡，還對保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)也具有很重要的意義。無論是過高還是過低都會使頸椎偏向正常的生理曲度，從而導致頸椎病的發(fā)生。
