如何降低熬夜對身體的傷害

如何降低熬夜對身體的傷害

1、熬夜補充維生素B

如果你知道要熬夜工作，那不妨提前服用一片維生素B。因為維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。給身體提供能量，堡神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。

2、充饑不要靠泡面

很多人都選擇泡面作為自己的夜宵，原因就是它味道突出煮起來也方便。但泡面并不是值得推薦的熬夜食物——相反，它對于我們的身體有很強的傷害作用。因為泡面里面含有很多味精，而且吃泡面太咸，會加重身體浮腫的現(xiàn)象，火氣太大傷胃。同時，熬夜的白領體內容易缺水，多吃富含水分和維生素C的水果，熬夜后的第二天盡量吃清淡的飲食。

3、提神飲料選綠茶

綠茶不僅是聚餐后解膩的佳品，也是熬夜的朋友可以依賴的飲料。經(jīng)常熬夜的白領想要通過飲料達到提神醒腦的功效，最好就選擇綠茶，因為咖啡容易上火，而且咖啡因過量的話，會造成睡眠問題。飲用綠茶可以幫助抵抗睡蟲，同時還能養(yǎng)胃解渴。

4、熬夜前記得卸妝

夜晚原本是身體休息的時間，而皮膚自然也包含在內。因為經(jīng)過了一天的化妝，臉上油脂分泌會增多，加上熬夜，如果卸妝不干凈，就會讓肌膚毛孔無法呼吸，堵塞毛孔，引起滿臉的痘痘。因此，熬夜的準備工作絕對少不了將妝容完全卸干凈了。

5、預先補眠

如果你已經(jīng)準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

6、熬夜的人吃什么好

如果你因為各種原因要熬夜，那么一定要從食物上補充各種營養(yǎng)，避免身體的代謝和修復功能受影響。常見的食物中，獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚，綠茶、枸杞能養(yǎng)肝明目，雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養(yǎng)，香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積。考慮到身體遭受的額外負擔，還要補充山藥、杜仲以滋養(yǎng)腎氣，進食蘋果、冬瓜消腫利尿。最后要記得，對于長期保持一個姿勢，容易引發(fā)肌肉勞損的朋友們，三文魚、酸奶防止肌肉萎縮的功效對健康也有很大幫助。以上這些食物，并不一定每次熬夜全都要吃一遍，而是根據(jù)自己的健康情況和熬夜頻率靈活搭配。

7、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。現(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。