吸煙已經(jīng)是現(xiàn)在比較常見(jiàn)的事情了，很多人應(yīng)該都有在吸煙，我們知道吸煙對(duì)身體的危害比較大，也有人在積極戒煙，戒煙后身體會(huì)出現(xiàn)的各種變化有什么？戒煙也會(huì)有一些身體癥狀，戒煙后的癥狀是什么？在戒煙之后每個(gè)時(shí)間的反應(yīng)也不同，戒煙的反應(yīng)有哪些？下面和360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

戒煙后身體會(huì)出現(xiàn)的各種變化

為了避免出現(xiàn)復(fù)吸的情況，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該知道身體的一些變化。在你放下香煙的那瞬間，你的身體就開(kāi)端主動(dòng)修正了：

一般在戒煙20分鐘的時(shí)候身體沒(méi)有什么明顯的變化，一切都比較正常；

在戒煙2個(gè)小時(shí)后，我們的心率也比較正常，此刻，尼古丁也開(kāi)端排出身體；

一般都是在戒煙12小時(shí)之后，這時(shí)你的身體開(kāi)始鏟除尼古丁的反響，這時(shí)也難過(guò)；

約3天后，尼古丁鏟除量到達(dá)峰值，這時(shí)就會(huì)感到頭痛、厭惡或煩躁。不過(guò)，身體中一氧化碳含量現(xiàn)已康復(fù)正常。

留意：依據(jù)每個(gè)人的年紀(jì)、身體狀況、煙齡、煙癮程度這個(gè)改變會(huì)有區(qū)別。可是當(dāng)你徹底戒煙以后，身體都會(huì)有5個(gè)奇特的改變，是非常讓人愉悅的改變。

1、腦筋清醒了：

與不吸煙的人比較，有20%~30%的煙民大腦中操控情緒和欲望的區(qū)域會(huì)受到影響。戒煙以后，大腦不再受尼古丁的操控，你腦筋會(huì)愈加清醒、思想也會(huì)史無(wú)前例的靈敏。

2、肺部新鮮：

戒煙后，肺部的炎癥減輕，肺部纖毛不再被麻痹，從頭作業(yè)。肺部纖毛即是肺的清洗體系，它能夠在戒煙幾天后開(kāi)端自我修正，快1個(gè)月就康復(fù)正常功用。

3、心臟供血足夠：

比起吃藥，戒煙能夠更有用地下降患心臟病的危險(xiǎn)，一旦戒煙，心血管細(xì)胞功用就會(huì)增強(qiáng)。

4、口氣更新鮮：

許多吸煙的人會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒發(fā)黃，這都是煙霧中的有害物質(zhì)殘留在口腔內(nèi)。戒煙以后，牙齒不可能變白，可是口氣會(huì)非常的新鮮。

5、肌膚正常代謝：

卷煙中的有害物質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氫化氰會(huì)跟從血液流入肌膚安排，影響肌膚代謝，減緩更新速度。戒煙后，肌膚代謝康復(fù)正常。

戒煙后的癥狀

1、咳嗽、咳黑痰

往往戒煙后一段時(shí)間，戒煙者會(huì)有咳嗽的癥狀，有的不僅會(huì)咳嗽，更會(huì)吐黑痰。這實(shí)際上是由于肺部纖毛得到修復(fù)進(jìn)而加大了排毒頻率導(dǎo)致的，咳出來(lái)的黑痰都是肺部排出的毒素。

2、口渴

由于戒煙后，身體在加快尼古丁的代謝，身體各處也在得到恢復(fù)，需要的養(yǎng)分會(huì)更多，對(duì)水分的要求也就更多，戒煙后食欲大增也有一部分是這個(gè)原因。保持合理的飲食，多補(bǔ)充水分。

另外，多喝水是戒煙后抵抗煙癮的佳手段。

3、口腔潰瘍

有專家針對(duì)戒煙后口腔潰瘍的問(wèn)題做過(guò)研究，研究結(jié)果是，戒煙者因戒煙后心情抑郁導(dǎo)致免疫力暫時(shí)紊亂進(jìn)而導(dǎo)致的口腔潰瘍。

戒煙后，應(yīng)調(diào)整好自己的心態(tài)，注意心情的調(diào)節(jié)。多吃水果，多吃蔬菜。

4、睡眠紊亂

有可能是嗜睡，有可能是失眠，面對(duì)這個(gè)戒斷癥狀，需要做的就是調(diào)整好作息時(shí)間，做到睡眠規(guī)律。睡覺(jué)前，禁止飲茶、喝咖啡。

5、頭暈、注意力不集中

這其實(shí)是腦部受體在擺脫尼古丁刺激的正常生理反饋，2-3個(gè)禮拜內(nèi)，等大腦完全擺脫尼古丁，頭暈和注意力不集中會(huì)被精神抖擻和專注所取代。

戒煙后的反應(yīng)

1、戒煙一個(gè)小時(shí)

如果你可以一個(gè)小時(shí)不抽煙，那么你身體里面的血液中尼古丁的含量就會(huì)降低25%，到了這個(gè)時(shí)候人們往往就會(huì)開(kāi)始感受到戒煙的反應(yīng)，但是這個(gè)時(shí)候癥狀并不是很明顯，所以有很多人不會(huì)有太大的感覺(jué)。

2、戒煙兩個(gè)小時(shí)

當(dāng)你堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)不吸煙的時(shí)候，血液中的尼古丁含量就已經(jīng)到了臨界點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候就可以明確的感受到戒煙的反應(yīng)會(huì)出現(xiàn)明顯的頭暈，而且還會(huì)有一點(diǎn)精力不集中血壓和心率都是可以恢復(fù)正常的。一這個(gè)完全不用擔(dān)心，只要堅(jiān)持就可以了

3、戒煙12個(gè)小時(shí)

如果你可以堅(jiān)持12個(gè)小時(shí)不吸煙，那么這個(gè)時(shí)候你身體里面就能夠開(kāi)始清理你體內(nèi)積攢的尼古丁了，雖然說(shuō)這是一件好事情，但是到了這個(gè)時(shí)候，人們的感覺(jué)卻并不是很好，很多人都會(huì)感覺(jué)到頭暈，而且還會(huì)出現(xiàn)明顯的躁動(dòng)，但是這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的氧化碳的含量會(huì)得到明顯的恢復(fù)。身體已經(jīng)開(kāi)始慢慢的適應(yīng)戒煙的過(guò)程，所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要放棄。

4、戒煙三天

戒煙堅(jiān)持到第三天就就非常不容易了，到了這個(gè)時(shí)候，人體內(nèi)的尼古丁清除已經(jīng)達(dá)到了頂峰，雖然說(shuō)體內(nèi)的情況慢慢的好轉(zhuǎn)了，但是人們的感覺(jué)卻是更加難受，很多人還出現(xiàn)了失眠的癥狀，但是體內(nèi)的一氧化碳大治，已經(jīng)清除干凈，這個(gè)時(shí)候人們的嗅覺(jué)還有食欲，都得到了明顯的恢復(fù)，在這個(gè)時(shí)候一定要注意個(gè)人的飲食習(xí)慣。身體情況開(kāi)始出現(xiàn)好轉(zhuǎn)了，一定要繼續(xù)堅(jiān)持。

5、戒煙七天

一轉(zhuǎn)眼馬上就到一星期了，這個(gè)時(shí)候肺部已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行自主排毒了，如果你長(zhǎng)年都有吸煙的習(xí)慣，那么這個(gè)時(shí)候就會(huì)有痰液咳出，其實(shí)這是一種好事，說(shuō)明你難熬的日子馬上就要過(guò)去了，在這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持，如果在這個(gè)時(shí)候放棄戒煙，那就是太可惜了。離戒煙的勝利越來(lái)越近了你放棄的話真的是非常非常的可惜。

6、戒煙三周

如果你戒煙可以堅(jiān)持三周，那么你體內(nèi)基本上就已經(jīng)沒(méi)有尼古丁的存在了，也就是說(shuō)，從生理上來(lái)講，已經(jīng)可以不依靠香煙了，完全戒煙成功，但是雖然說(shuō)生理上已經(jīng)戒煙成功了，但是有很多人在心理上還沒(méi)有完全的戒掉這個(gè)時(shí)候，如果去一些人多的場(chǎng)合聚會(huì)什么的，看到別人抽煙很有可能會(huì)把持不住，所以這個(gè)時(shí)候一定要讓家人和朋友來(lái)監(jiān)督你。

7、戒煙三個(gè)月

不管吸煙的煙齡有多長(zhǎng)，也不管你的煙癮有多大，戒煙三個(gè)月以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的各方面機(jī)能都得到了很好的恢復(fù)，特別是在精神方面，在這樣以后，你會(huì)感覺(jué)到精力旺盛，睡眠質(zhì)量也得到了明顯的提升，以前因?yàn)槌闊煻鴮?dǎo)致的胸悶氣短，在戒煙以后也得到了好轉(zhuǎn)。

延伸閱讀：

為何煙癮如此難以戒除

現(xiàn)代社會(huì)把吸煙定義為一種具有成癮性質(zhì)的疾病，而且煙癮的形成往往伴隨著復(fù)雜的社會(huì)行為。吸煙已經(jīng)和喝酒一樣，變成人與人之間交際的一種常見(jiàn)方式。觥籌交錯(cuò)之際，酒飽飯足之后，點(diǎn)上一支香煙，相互談笑，可以迅速的拉近彼此之間的距離，烘托熱鬧的氛圍。

雖然香煙成癮性不能和國(guó)家明令禁止的毒品相提并論，但是在某些方面也有著一定的相似性。用煙草制成的香煙中含有一種叫做尼古丁的成癮物質(zhì)，這種物質(zhì)和嗎啡、可卡因有著相似的功能。對(duì)于吸煙成癮的人來(lái)說(shuō)，本質(zhì)上不是對(duì)香煙上癮，而是對(duì)香煙中的尼古丁上癮。大腦中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)里存在著一種尼古丁的受體，當(dāng)人們?cè)谖鼰煏r(shí)，尼古丁就會(huì)和受體相結(jié)合，從而改變?nèi)梭w正常的生理狀態(tài)，時(shí)間久了受體的數(shù)量和敏感度就會(huì)發(fā)生變化，繼而對(duì)尼古丁產(chǎn)生依賴。

這種依賴在吸煙期間不會(huì)受到觸動(dòng)，但是一旦吸煙者嘗試戒煙就會(huì)產(chǎn)生焦慮不安、頭暈頭痛、注意力分散等一系列生理和精神上的變化，這就是人們常說(shuō)的戒斷反應(yīng)。與戒酒、戒毒類似，戒煙者也會(huì)出現(xiàn)反復(fù)吸煙的情況，所以戒煙的關(guān)鍵就在于戒除尼古丁對(duì)吸煙者的成癮性。

科學(xué)戒煙的方法

其實(shí)吸煙者的心中都明白煙對(duì)自己身體健康的危害，也有很多人曾有過(guò)戒煙的想法，并且相當(dāng)一部分人堅(jiān)持過(guò)一段時(shí)間。但是除了少數(shù)意志比較頑強(qiáng)的人成功了之外，大多數(shù)人都失敗了。造成這種情況的重要因素之一就是戒煙者沒(méi)有針對(duì)自己制定一個(gè)科學(xué)合理的戒煙計(jì)劃，從而導(dǎo)致三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)、虎頭蛇尾，讓失敗給自己的戒煙計(jì)劃添上一個(gè)不圓滿的句號(hào)。那么所謂的科學(xué)的戒煙計(jì)劃應(yīng)該是怎樣的呢？

1、行為與心理干預(yù)

想要成功的戒煙，第一步就應(yīng)該要充分了解戒煙者的心理狀態(tài)。如果煙癮并不嚴(yán)重，那么就可以運(yùn)用各種方法來(lái)讓其認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)健康的危害。要知道，一支煙所含的尼古丁可以毒死一只老鼠，而二十支香煙的劑量就可以毒死一頭牛，按照這個(gè)方式推算，只需要抽二十到二十五支煙就可以使人致死。全球每年有一百多萬(wàn)人死于與煙草相關(guān)的疾病，七億多人被迫受到二手煙的危害。

只要認(rèn)識(shí)到吸煙的可怕后果，就可以引發(fā)其強(qiáng)烈的戒煙沖動(dòng)，在這個(gè)基礎(chǔ)上再通過(guò)家人、朋友的勸導(dǎo)、自我的約束、健康的飲食、合理的作息等一系列措施來(lái)就可以逐漸實(shí)現(xiàn)完全戒除煙癮的目的。

2、藥物治療

上文提到的方法往往是針對(duì)煙癮不強(qiáng)或者吸煙時(shí)間并不長(zhǎng)的人們，但是對(duì)于那些煙齡比較久、煙癮很重的老煙民來(lái)說(shuō)，這種方法的效果就沒(méi)有那么明顯了，因此就有必要采取一些藥物治療的手段。

這種方法叫做“尼古丁替代法”，通過(guò)文章的介紹我們已經(jīng)知道，煙癮本質(zhì)上是對(duì)尼古丁的癮，所以只要擺脫對(duì)尼古丁的依賴就可以成功戒煙。這個(gè)方法的核心就是通過(guò)逐漸降低香煙中尼古丁的含量，從而讓戒煙者對(duì)尼古丁的依賴性不斷的降低，等到一定地步時(shí)就可以完全戒除對(duì)尼古丁的依賴。不過(guò)在使用這種方法時(shí)，需要配合其它戒煙方法一起使用才能獲得明顯的效果。

結(jié)語(yǔ)：以上內(nèi)容就是360常識(shí)網(wǎng)搜集整理的關(guān)于戒煙后的反應(yīng)和癥狀的相關(guān)知識(shí)，上面也介紹了一些有關(guān)于戒煙的問(wèn)題，像是戒煙后身體出現(xiàn)的變化，這些我們要注意一些，還有就是戒煙后出現(xiàn)的癥狀應(yīng)該了解，和我們?cè)诮錈熤髸?huì)有什么反應(yīng)，相信現(xiàn)在大家對(duì)于戒煙后身體怎么樣有了一些了解，所以戒煙時(shí)出現(xiàn)這些情況不要驚慌。