吸煙的危害人人皆知，有些朋友也想戒煙，但由于戒煙的過(guò)程較艱難，最終還是沒(méi)能抵擋得了煙草的誘惑。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，想戒煙的朋友在周一尋找戒煙幫助的人數(shù)最多，也可以說(shuō)周一是思考戒煙最多的一天，可見(jiàn)周一是最佳戒煙日。那么如何戒煙最有效呢？專家給出如下12條戒煙建議，希望可以幫助到想要戒煙的朋友們。

在家如何戒煙最有效？最有效的戒煙方法

美國(guó)圣迭戈州立大學(xué)研究人員對(duì)2008~2012年間全球范圍內(nèi)使用英語(yǔ)、法語(yǔ)、漢語(yǔ)、葡萄牙語(yǔ)、俄語(yǔ)和西班牙語(yǔ)上網(wǎng)搜索戒煙信息的數(shù)量進(jìn)行了研究。結(jié)果顯示，周一戒煙信息搜索次數(shù)比周二至周日的總和還多25%。6種語(yǔ)言的戒煙搜索信息情況基本一致。周一，英語(yǔ)戒煙信息搜索比周三、周五和周六分別高出11%、67%和145%。

新研究負(fù)責(zé)人約翰·愛(ài)爾斯博士表示，這項(xiàng)新研究結(jié)果有助于改變衛(wèi)生部門的工作方式，更有效地改進(jìn)反吸煙項(xiàng)目。新研究表明，應(yīng)該鼓勵(lì)吸煙者周一嘗試戒煙，這可能會(huì)提高成功率。

如何戒煙最有效？

1、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

2、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

3、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

4、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

5、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

6、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。

7、當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

8、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

9、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

11、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

12、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)周一搜索戒煙信息的數(shù)量要比其他幾天高出很多，人們?cè)谥芤坏慕錈熛敕ū容^強(qiáng)烈，因此，研究人員認(rèn)為應(yīng)該鼓勵(lì)吸煙者在周一開(kāi)始嘗試戒煙，可能這樣戒煙會(huì)更容易些。