倒立 ，現(xiàn)今雜技藝術(shù)中稱之為頂功。一般所謂拿大頂 ，足部朝天，手臂（有時用頭部）在下，支撐全身的重量，成為倒立平衡，這一節(jié)目在漢代被稱為倒植，表演倒立技巧有多種表演姿態(tài)，最基本和最常見的是雙手據(jù)地而立。倒立，能使循環(huán)系統(tǒng)的習(xí)慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化，如果只維持短促的時間，對人體保健是有一定好處的。

經(jīng)常倒立有什么好處？倒立(拿大頂)的好處和壞處

倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。

人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。而且倒立對于減去某些部位，比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

倒立的好處

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

據(jù)報道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱耍t(yī)學(xué)家高度評價倒立運(yùn)動：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動。

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

倒立的壞處

拿大頂，能使循環(huán)系統(tǒng)的習(xí)慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化，如果只維持短促的時間，對人體保健是有一定好處的。

拿大頂不能過久，時間長了，除了有耳鳴腦漲和眼花的現(xiàn)象，還能對視力造成直接的傷害。拿大頂時間過長，帶來的眼壓增高，會引起雙眼視力減退，進(jìn)而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。所以拿大頂一定要控制好時間，宜短不宜長。

關(guān)于倒立的健身做法

1、身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

2、頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏；

3、用腳尖慢慢地移動，先向左側(cè)移動90度，到達(dá)定位時，腰部要向同方向提高再放下；

4、然后再往右移動90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

倒立的注意事項(xiàng)

1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

2、第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

5、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

6、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。