扁平足怎么鍛煉呢？
2017-06-19 05:51:13 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：我們正常的腳是有一定的弧度的，也就是我們的腳踩在地板上，腳心和靠內的一部分應該是懸空的，如果一個人的叫可以完全踩實在地面上的話，這
我們正常的腳是有一定的弧度的，也就是我們的腳踩在地板上，腳心和靠內的一部分應該是懸空的，如果一個人的叫可以完全踩實在地面上的話，這種腳經常被叫做扁平足。嚴格算來，扁平足算是一種畸形，這種腳如果長時間站立或是走動的話會出現疼痛的癥狀，那么平時扁平足患者應該怎么鍛煉可以緩解這種狀況呢？
鍛煉方法：
1、身體立直，兩腳開立，雙腳腳趾抓地。足背拱起，并稍停。
2、身體立直，雙手扶墻，做連續提踵10-20次，呼吸均勻。
3、身體立直，兩腳站立足外翻，以腳掌外緣著地，并稍停。
4、身體立直，雙手輕扶一固定物，雙腳踩地面的圓棒做原地踏步10-20次。
5、屈體坐地，兩腳依次抬起向上做勾腳趾、繃足背的練習10-20次。
6、夏天赤腳，用腳前掌走路，平時應穿有后跟的鞋。
扁平足的治療方法主要有以下幾種：
1、功能鍛煉，如有腳趾行走、屈腳趾運動、提重外旋運動。
2、矯形鞋或矯形鞋墊，要求鞋墊根部及腰要窄，鞋幫要緊，鞋底腰部內側半墊高2-3毫米，目的為恢復內縱弓，抬起距骨頭。鞋跟內側半延長至足舟骨，較外側半加厚3-6毫米。
3、可采用熱水泡腳，每晚一次，一次20分鐘。
4、少活動、少行走，避免激烈運動。
5、避免站立，超負荷負重。
以上就是扁平足的鍛煉方法以及一些治療方法了，雖然都是扁平足，但是每個人和每個人的具體情況也是有所不同的，扁平足患者尤其是年齡比較小的扁平足患者應該到醫院做一個詳細的檢查，而且這樣的患者可以去訂做平時穿的鞋子，這樣才可以減輕扁平足帶來的痛苦。
