在家里健身的方法有哪些？
2017-06-19 07:05:11 來源：360常識網
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導語：現代人追求身體美。無論是女性還是男性，都在追求健身，減肥，塑形。但是很多人不愿意去健身房練習，一來是覺得麻煩，二來是去了健身房也不
現代人追求身體美。無論是女性還是男性，都在追求健身，減肥，塑形。但是很多人不愿意去健身房練習，一來是覺得麻煩，二來是去了健身房也不知道該怎么健身。鑒于健身對身體有很多好處，所以我們今天就來講講在家里如何健身。喜歡健身的朋友一起來了解一下吧！
因家中條件有限，只有桌子凳子桶子鍋子，所以，只有就地取材啦。
一：胸部訓練，
俯臥撐，要點：把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，也可以稍微寬點，做的時候腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法，向下時吐氣，向上時吸氣。5組，每組10個。隨著力量上升，放腳的高度可以逐漸抬高。
二：背部訓練
引體向上，要點：手抓住門框，手背向自己，寬度超過肩膀，雙手及背部用力，身體向上，當到達門框時候，頭部前伸，把門框往后拉，停住5秒左右，身體向下運動，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5組，每組10個。
三：腰部訓練
水桶彎腰，要點：將家中的水桶倒入水，先從半桶倒起，隨著力量上升，再加更多水。右手抓住水捅把手，站立，左手從頭頂過抓住右耳，身體向左側用力彎，然后重新站正;做10個后，換手，左手抓住水捅把手，站立，右手從頭頂過抓住左耳，身體向右側用力彎，然后重新站正;交叉做，每邊做10個，共做5組。
看了以上的這些方法，相信大家已經知道在家里要怎么健身了。健身不僅能保持身體的形狀美，還能促進身體健康，改善內分泌問題，讓人們更有自信。所以，一起來健身吧！不過值得一提的是，健身雖然有很多好處，但是也要適量哦。
