膝關(guān)節(jié)韌帶訓(xùn)練有哪些方法
膝關(guān)節(jié)韌帶訓(xùn)練有哪些方法？經(jīng)常進(jìn)行膝關(guān)節(jié)韌帶訓(xùn)練可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。膝關(guān)節(jié)韌帶不好，患者會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這樣的情況往往讓患者苦不堪言，那么這樣的情況該怎么辦呢，有哪些方法可以訓(xùn)練了？下面看看詳細(xì)的介紹。
1. 腿筋彎曲練習(xí)
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上
此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墻壁蹲起
背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長(zhǎng)度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“膝關(guān)節(jié)韌帶訓(xùn)練有哪些方法？”的知識(shí)的介紹。通過這些介紹我們知道，只有多多訓(xùn)練對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)韌帶是有幫助的，而且有助于我們身體抵抗力的提高，堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動(dòng)步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。對(duì)我們擁有一個(gè)健康的身體是非常有利的，所以我們不要小看了平時(shí)的訓(xùn)練。
