腰背部肌肉酸痛的治療方法
現(xiàn)如今，腰背部肌肉酸痛這種疾病的發(fā)病率日益升高，給我們很多人帶來了很大的苦惱，這種疾病還不同于其他疾病，需要我們進(jìn)行相關(guān)的檢查工作，看看是不是出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎等問題，可能很多人對于腰背部肌肉酸痛的治療方法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下腰背部肌肉酸痛的治療方法吧。
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。 怎樣避免運動后腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強(qiáng)度的有氧運動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?循序漸進(jìn) 運動的負(fù)荷、運動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動。
以上內(nèi)容為我們介紹了腰背部肌肉酸痛的治療方法，相信大家對于以上內(nèi)容都已經(jīng)有了一個具體的掌握，我們可以運用以上呢方法更好的治愈自己出現(xiàn)的腰背部肌肉酸痛的情況，可以有效的減輕腰背部肌肉酸痛給我們帶來的困擾。
