頸椎病有哪些預(yù)防方法?
大家都知道關(guān)于頸椎病的危害性,但是近年來由于生活方式的改變,導(dǎo)致該病的發(fā)病幾率一直居高不下,因此就有必要來進行防治,尤其是對于上班族來說,更是要注意加強日常生活的護理。那在平時我們需要怎么做才能夠預(yù)防患病呢?接下來就一起看一看小編作出的講述吧。
1、保持正確自然的坐姿。要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住,因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動。在低頭伏案1-2個小時后,應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時要注意動作要輕緩,慢慢達到最大的轉(zhuǎn)動位置。
3、進行肩環(huán)繞運動。在工作時,可利用一些空閑的時間,進行此項運動。首先將上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,然后以肩關(guān)節(jié)為中心,做繞環(huán)動作,做兩組,每組十幾次。
4、抬頭望遠。長期處于低頭狀態(tài),非常影響頸椎的健康,所以在1-2個小時左右,需要抬頭望遠,適當運動頭頸部,防止頸椎病。
5、多吃富含蛋白質(zhì)的食物。預(yù)防頸椎病要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,以起到修復(fù)韌帶的效果。
將文章讀到這里的時候,相信大家都學(xué)習(xí)到了很多預(yù)防頸椎病的措施,所以在以后就要嚴格的去實施,以便能夠全面的降低患病可能性。除此之外,小編建議大家可以隔一段時間去對頸椎部位進行檢查,這樣方便盡快做出改善。
