肺活量太低怎么辦
2017-06-20 11:57:39 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：肺活量是指我們盡全力做一次深深的吸氣以后，再盡全力把氣體全部呼出去，呼出的氣體總量就是我們的肺活量。每個人的肺活量都是不同的，男性
肺活量是指我們盡全力做一次深深的吸氣以后，再盡全力把氣體全部呼出去，呼出的氣體總量就是我們的肺活量。每個人的肺活量都是不同的，男性的肺活量通常要高于女性，大人的肺活量通常要高于小朋友，總之是越強(qiáng)壯的人的肺活量也就越高，那如果肺活量太低怎么辦呢？
1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。
最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。
以上這三種方法都非常的簡單而且也很方便的，幾乎是不需要我們運用專門的場地專門的時間，只要每天早晚躺在床上靜靜的練習(xí)呼吸就行。剛開始的時候可能一部份人都達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)，可是不要灰心，只要經(jīng)常練習(xí)時間久了慢慢就會達(dá)標(biāo)了，這對于提高肺活量很有好處。
