跑步大腿酸痛要怎樣護(hù)理
清晨慢跑，這種有氧運(yùn)動(dòng)是許多人都覺得不錯(cuò)的選擇，但是常常會(huì)有一些人，尤其是一些長(zhǎng)時(shí)間沒有經(jīng)過運(yùn)動(dòng)的人，在突然間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)路程的跑步之后會(huì)出現(xiàn)大腿酸痛的現(xiàn)象。這種酸痛常常會(huì)給人們的走路、下樓等等活動(dòng)帶來不便。那么為什么會(huì)在跑步后出現(xiàn)這種大腿酸痛的癥狀呢？遇到這種現(xiàn)象人們要怎樣進(jìn)行護(hù)理呢？
1、做整理運(yùn)動(dòng)
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4、持續(xù)鍛煉
當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會(huì)痛了。
5、劇烈疼痛要就醫(yī)
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。
進(jìn)行體育鍛煉能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)自身的免疫能力，減少疾病對(duì)自身的侵害，但是在運(yùn)動(dòng)的過程之中還需要人們多加注意在運(yùn)動(dòng)之后的細(xì)節(jié)，如果在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，還會(huì)出現(xiàn)任何的不適癥狀的時(shí)候還需要大家及時(shí)到醫(yī)院中進(jìn)行診斷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下幫助身體進(jìn)行恢復(fù)。
