焦慮癥怎么調(diào)理比較好？
相信有不少朋友正在飽受焦慮癥帶來的困擾。因?yàn)樵诋?dāng)今的社會(huì)環(huán)境下，生活節(jié)奏快、壓力大，很容易產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，如果這些負(fù)面情緒沒有及時(shí)排解。久而久之就容易患上焦慮癥。大家知道焦慮癥應(yīng)該怎么調(diào)理嗎？小編搜集了一些資料，接下來就為大家仔細(xì)分析一下。
練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個(gè)吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。
試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力，可以創(chuàng)建一個(gè)有利于焦慮的環(huán)境。您已經(jīng)了解芳香味能促進(jìn)緩和情緒。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然后讓燈光變昏暗，并點(diǎn)上藍(lán)色或綠色的蠟燭，因?yàn)檫@兩種顏色對身體有放松和安靜作用。放一些輕松的音樂，然后爬入你浴缸，坐下來享受。洗浴之后，用藍(lán)色或綠色毛巾包住身體，同時(shí)爬到你的床上，好好地睡上一宿。
堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng)，其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感。
以上就是小編為大家整理的調(diào)理焦慮癥的方法，希望能夠幫到有需要的人。另外還有值得大家注意的就是焦慮癥患者千萬不要吸煙。香煙使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激，焦慮癥患者應(yīng)該遠(yuǎn)離香煙。
