更年期怎樣補(bǔ)鈣呢
現(xiàn)如今各種各樣的人都會(huì)可能出現(xiàn)缺鈣的情況，這已經(jīng)成為了社會(huì)上的一個(gè)通病，很多人對于這種情況并不重視，但是這種情況時(shí)間長了就會(huì)給我們的身體帶來很大的疼痛，可能還會(huì)給我們的行動(dòng)都會(huì)帶來很大的不便，所以一定要采取相關(guān)的方法進(jìn)行治療，尤其是一些女性朋友們，下面就讓我們一起了解一下更年期怎樣補(bǔ)鈣呢吧。
(1)早補(bǔ)婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就開始了“支出”大于“收入”的情況，因此注意對鈣的補(bǔ)充，也應(yīng)從更年期開始就同步進(jìn)行。一般應(yīng)從40歲時(shí)就開始。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防則應(yīng)從更年期開始前就加以注意和重視了。
(2)食補(bǔ)人們每天都要進(jìn)食，注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。
(3)注意攝入時(shí)機(jī)牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸取在餐后3～5小時(shí)即能完成，而尿中又有鈣排出，并主要從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)充鈣劑最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，可在飯后服用。
(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：1含鈣量高；2價(jià)格適中；3容易被吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；5最好同時(shí)含有維生素D，如鈣爾奇－D，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。
我們的女性朋友們一定要認(rèn)真得去了解一下更年期怎樣補(bǔ)鈣呢的問題，對于解決我們自身出現(xiàn)的鈣缺乏的問題非常有幫助，可以多吃一些鈣片兒，還可以吃一些雞鴨魚肉可以有效地幫助我們補(bǔ)充缺乏的鈣以及各種各樣的蛋白質(zhì)。
