鍛煉以后肌肉酸痛怎么辦
很多人都特別喜歡鍛煉身體，因為可以大大提高我們自身的身體素質，但是最近出現了很多種情況就是因為鍛煉自身出現了肌肉酸痛的情況，這讓我們很多人都特別苦惱，其實這種情況是身體的一種正常反應，很多人劇烈運動以后都會出現類似的問題，下面就讓我們一起了解一下鍛煉以后肌肉酸痛的治療方法吧。
緩解肌肉酸痛應該采取先冷敷、后熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關節(jié)疼痛(例如關節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進行)。 *漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發(fā)生。 *適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。 遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運動后數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在 一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
多了解一下鍛煉以后肌肉酸痛的治療方法當我們自身出現類似的問題就可以運用以上的方法進行治療，對于我們緩解我們自身出現的肌肉酸痛的問題非常有幫助，同時鍛煉的時候一定要注意保護自己，盡量不要因為這些問題影響到我們自己。
