踝關(guān)節(jié)扭傷的恢復(fù)方法是什么

在我們的日常生活中，我們經(jīng)常能聽說周圍的鄰居同事出現(xiàn)崴腳的現(xiàn)象，其實(shí)醫(yī)學(xué)上稱崴腳為踝關(guān)節(jié)扭傷，生活中經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的青少年和常穿高跟鞋的女士也是此病的高發(fā)人群，很多患者也不知道怎么進(jìn)行一個(gè)科學(xué)的護(hù)理為宜，為了讓大家盡快的恢復(fù)關(guān)節(jié)健康，我們來看看踝關(guān)節(jié)扭傷的恢復(fù)方法是什么呢？

腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現(xiàn)整個(gè)足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發(fā)作時(shí)，應(yīng)立即休息，停止運(yùn)動(dòng)、比賽。一般來說，扭傷的韌帶在2個(gè)星期就會(huì)痊愈，但這并不代表就完全好了，因?yàn)橛系捻g帶，強(qiáng)度已不如受傷之前，而且在受傷的當(dāng)時(shí)，一些周圍的軟組織以及感覺細(xì)胞也同時(shí)跟著受傷并且喪失功能，所以必須進(jìn)行物理治療以重建腳踝原有功能。

在愈合期時(shí)，物理治療方面可以電療、熱療、水療來達(dá)到止痛、消種、促進(jìn)愈合的功效。至于運(yùn)動(dòng)治療方面，主要可分為三方面，而這也是物理治療的重點(diǎn)所在，簡(jiǎn)述如下：

1.拉筋運(yùn)動(dòng)：主要拉的為小腿后筋，由于小腿后筋的松緊度會(huì)影響走路時(shí)腳板適應(yīng)地面變化的能力，所以為之。拉筋的方式可以『弓箭步』或是『站三角板』皆可。

2.本體感覺訓(xùn)練：研究報(bào)告指出，腳扭傷的同時(shí)也造成本體感覺的喪失，而本體感覺影響最大的部份就在于平衡能力的好壞。最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式就是練習(xí)『金雞獨(dú)立』，張眼單腳站立為初級(jí)，閉眼單腳站立為高級(jí)，一般來說，可單腳站立(張眼及閉眼)超過30秒即可視為正常。

3.腳板外旋肌肌力訓(xùn)練：腳踝扭傷的例子中，以腳板內(nèi)翻扭傷占絕大多數(shù)，所以扭傷的組織均以外側(cè)為主，產(chǎn)生的結(jié)果，就是外側(cè)的韌帶較松、肌力較弱。相對(duì)的，就要以訓(xùn)練腳踝外側(cè)的肌肉力量來代償松掉的韌帶。

從上面的文字我們能看出來踝關(guān)節(jié)扭傷的恢復(fù)不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的搽藥就可以完全解決的，需要我們?cè)陉P(guān)節(jié)受傷后進(jìn)行一些有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，我還希望廣大踝關(guān)節(jié)扭傷的人群一定要重視疾病的后期護(hù)理，這樣才能規(guī)避日后踝關(guān)節(jié)的慣性反復(fù)扭傷出現(xiàn)，從而保障我們的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)機(jī)能健康！