跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦
膝蓋，是人體非常復(fù)雜、多變的關(guān)節(jié)部位，膝關(guān)節(jié)是人體可以往一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)之一，承重的關(guān)鍵部位，如果發(fā)生了跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦？人體的膝蓋都有一個(gè)安全范圍內(nèi)的承受重力指標(biāo)，如果超過了這個(gè)范圍，膝蓋就會(huì)出現(xiàn)疼痛、酸脹的感覺，為此我們必須要在跑步中好好愛護(hù)膝蓋，減少疼痛的發(fā)生。學(xué)會(huì)日常護(hù)理膝蓋的要點(diǎn)也很重要。
1.注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動(dòng)的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。
2.體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始。確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個(gè)角點(diǎn)（前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn)，腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn)）要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動(dòng)。同時(shí)注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動(dòng)，半月板就不容易被過度擠壓。
3.避免膝蓋向內(nèi)過度伸展。在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個(gè)時(shí)候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。
跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦，是否會(huì)帶來其他病癥，這也是大家最為關(guān)心的，在跑步中人體非常容易受傷，膝蓋是護(hù)理是從每一天的細(xì)節(jié)中開始的，各方面的細(xì)節(jié)加起來，才能讓我們的膝蓋得到有效養(yǎng)護(hù)，無論何種運(yùn)動(dòng)的開展，你都可以收獲到最棒的運(yùn)動(dòng)效果。
