運動過量肌肉疼 拉伸運動幫你緩解

現(xiàn)在有不少的人喜歡運動，自己會通過跑步、騎車、打網(wǎng)球還有游泳來鍛煉身體，但是很多人因為運動過量導致自己出現(xiàn)肌肉痛的情況，這是因為大強度的運動，或者是長期的一個姿勢這樣導致自己出現(xiàn)肌肉痛，或者是肌肉痙攣的情況，如果情況比較嚴重，容易導致出現(xiàn)軟組織勞損的情況，其實如果運動過量肌肉疼，大家可以拉伸運動來緩解。

拉伸健身有哪些好處？

專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。

人在長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環(huán)，加速訓練后的恢復，有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

規(guī)律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

所有人都能拉伸嗎？

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經(jīng)常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。

注意：如果你的身體最近出現(xiàn)過問題或者進行過手術(shù)(尤其是關(guān)節(jié)或肌肉)，或者長期沒有運動過，那么請你在開始進行拉伸或者其他鍛煉之前咨詢一下醫(yī)生。

什么時候做拉伸效果好？

只要你愿意，任何時候都可以拉伸：工作的時候，坐在汽車里的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之后在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。

運動前、運動后當然應當拉伸，其他時間也應當盡可能的做拉伸運動。比如說：

1、早晨，開始一天的活動之前。

2、工作中，感到緊張或者壓力大的時候。

3、久坐或者久站之后。

4、當你渾身感到僵硬時。

5、一天的零碎時間，比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時。

上面的內(nèi)容介紹運動過量肌肉疼，拉伸運動幫你緩解這個話題，希望大家通過這個方式讓自己避免出現(xiàn)這樣的情況，另外除了拉伸運動，還可以采用按摩、熱敷等方法來恢復，建議大家在運動前可以做一下熱身運動，這樣對運動過后出現(xiàn)肌肉痛有預防的效果，另外運動量要注意控制，不要太大。