提肛運(yùn)動(dòng)的方法有哪些？
經(jīng)常進(jìn)行提肛鍛煉，不但可以讓自己尿道括約肌的收縮功能加強(qiáng)，減少尿失禁的情況出現(xiàn);還可以鍛煉盆底肌，提高自己的性能力，提高自己的性生活的幸福指數(shù);經(jīng)常的進(jìn)行提肛鍛煉，還可以減少或者緩解痔瘡的癥狀，所以我們?cè)谄綍r(shí)可以多做做提肛運(yùn)動(dòng)。那么，提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經(jīng)痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質(zhì)密度、改善新陳代謝癥候群。
因?yàn)樘岣剡\(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處非常的多，所以我們應(yīng)該在平時(shí)多做做提肛運(yùn)動(dòng)，而且提肛運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，還可以隨時(shí)都做。在開會(huì)的時(shí)候，在等車的時(shí)候，在坐著的時(shí)候，在站著的時(shí)候，都是可以進(jìn)行的提肛運(yùn)動(dòng)的，不會(huì)耽誤自己其他的事情，但是有起到的鍛煉的作用，還有什么理由不做做呢！
