如何減輕運(yùn)動后出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象？
“運(yùn)動”這個代名詞在我們的社會中不在是陌生，但是有些人輸于運(yùn)動，一方面是因?yàn)楣ぷ魈Γ环矫媸且驗(yàn)樽鐾赀\(yùn)動之后我們的的肌肉會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，讓我們想到運(yùn)動就會心煩，其實(shí)肌肉酸痛是一個非常正常的現(xiàn)象，我們不必在意，因?yàn)殚L時間不運(yùn)動，突然運(yùn)動之后，乳酸會堆積，所以就會是肌肉酸痛，那么如何減輕運(yùn)動后的肌肉酸痛呢，小編在這里呢就有好主意與大家分享一下。
1、由于運(yùn)動后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。。訓(xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以你可以這樣，樂意這樣，或者這樣
2、適當(dāng)?shù)睦浞?/p>
高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3、營養(yǎng)補(bǔ)充
可以適當(dāng)飲用運(yùn)動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，所運(yùn)動后2小時內(nèi)進(jìn)一餐是沒問題的。這樣喝或者這樣喝
4.加強(qiáng)伸拉主要是在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
5、如果可以盡量按摩
訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩，要先冷敷，記得我們的順序?qū)Π桑湓蚝瓦\(yùn)動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
6、正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
大家已經(jīng)了解我說的方法了，那么科學(xué)的方法就會讓你減輕運(yùn)動之后的痛苦，也會讓你熱愛運(yùn)動，其實(shí)最好就是每天運(yùn)動一點(diǎn)，讓你的肌肉適應(yīng)運(yùn)動的速率，才能讓你的肌肉不叫痛，也希望采納我的方法去科學(xué)的緩解肌肉頭痛，讓自己活動更加自如，讓自己更加熱愛運(yùn)動。
