運動后腿酸痛怎么緩解比較好呢？

2017-06-25 17:45:32　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動如果不恰當會造成腿部酸痛的現(xiàn)象，這也是比較多見的現(xiàn)象，尤其是不經常運動的人會容易出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的人好幾天也沒有好轉，給生活

運動如果不恰當會造成腿部酸痛的現(xiàn)象，這也是比較多見的現(xiàn)象，尤其是不經常運動的人會容易出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的人好幾天也沒有好轉，給生活帶來了很大的影響，用了很多的方法也不見好，下面小編告訴大家運動后腿部酸痛怎么處理，讓大家避免這樣的現(xiàn)象發(fā)生。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

肌肉酸痛因肌肉受到拉傷造成的額，腿酸痛要注意休息，有的比較嚴重的話最好要多休息幾天，以免造成第二次拉傷，這樣的話就更嚴重了，活動的時候要慢一些，多吃一些含有膠原蛋白，維生素的食物比較適合。