肩周炎適合什么運(yùn)動方法
肩周炎患者在生活中是可以通過運(yùn)動的方法來緩解肩周炎的，但是你們要知道肩周炎患者的運(yùn)動方法。肩周炎患者可以進(jìn)行擺錘練習(xí)或者擦桌子的方法，也可以采用仰臥體做的方法，這些運(yùn)動方法對于我們緩解肩周炎是比較有效的，希望大家能夠科學(xué)的理解肩周炎這種疾病的運(yùn)動來緩解疾病。
動作一：擺錘練習(xí)。屈曲髖90度，健側(cè)手扶住支持物，穩(wěn)固身體，患側(cè)手握啞鈴，負(fù)荷對于個人的肌肉力量來確鑿，去向外、向內(nèi)、向前、向后的單向錘擺動作，逐漸去順時針的繞環(huán)運(yùn)動;改變方向，去反時針的運(yùn)動，20次為一組，做2到3組。
動作二：擦桌子動作(蠕爬動作)，患側(cè)依靠長桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子動作。方向?yàn)榍昂蟆⒆笥摇Ｒ圆灰l(fā)痛楚為宜。20次為一組，做2到3組。
動作三：滑輪練習(xí)。借助懸吊在屋頂滑輪來大增肩關(guān)節(jié)的活動范圍。
動作四：仰臥位雙手握住木棍，從頭頂移動到下肢，然后，去左右擺動。要求：不用引發(fā)痛楚。
動作五：站立姿勢，雙手握住木棍在身后，用力后伸肩，直到最大的范圍。
動作六：雙腳立定 ，右手按著左肩順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn) 20次 ，然后換右肩 ，最后雙臂同時旋轉(zhuǎn) 20次。隨著癥狀好轉(zhuǎn) ，我開始邊散步邊轉(zhuǎn)臂 ，每天至少散步 2000米。四周之后 ，疼痛癥狀基本消除 ，肩部和手臂活動自如。
tips：當(dāng)你能夠去更高強(qiáng)度的練習(xí)時，你就不必要去錘擺和爬行練習(xí)，練習(xí)必須天天堅(jiān)持練習(xí)，重要的是記住要有好的忍耐性。滑囊的粘連的松解應(yīng)該是充分而完整。
肩周炎患者在生活中適合做的肩部運(yùn)動是比較多的，我們建議患者在生活中應(yīng)該要對于文章介紹的肩周炎的運(yùn)動方法記住，這樣你們就可以幫助中老年人緩解肩周炎的影響。一般不嚴(yán)重的肩周炎，我們通過運(yùn)動的方法是可以慢慢恢復(fù)的。
