膝關(guān)節(jié)彎曲酸痛怎么辦呢？
很多的朋友在冬天天氣比較寒冷的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的位置都會(huì)出現(xiàn)有不同程度的酸痛感，有時(shí)候還會(huì)感覺(jué)到僵硬而影響到正常的活動(dòng)，這可能是由于受寒而引起的，平時(shí)除了可以通過(guò)熱敷，對(duì)膝關(guān)節(jié)做好保暖之外，也可以通過(guò)一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解，減少關(guān)節(jié)所出現(xiàn)的不適感。
我們首先應(yīng)盡可能地保暖，可用熱水袋熱敷或?qū)㈥P(guān)節(jié)靠近取暖器。第二，要在一段時(shí)間里適當(dāng)減少關(guān)節(jié)的活動(dòng)，即減少走路、跑步和登山、爬樓，盡可能地讓關(guān)節(jié)得到休息，以利于關(guān)節(jié)的修復(fù)。第三，在注意防止皮膚過(guò)敏的前提下，服用一些非甾體類(lèi)消炎藥或局部使用消炎止痛膏藥、藥膏等。
方法如下：
1。仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
2。將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。休息2～3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。
腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。
具體做法為：
1。淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。
2。伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。
在天氣比較寒冷的時(shí)候，人的關(guān)節(jié)位置很容易遭受風(fēng)寒的侵襲，因此平時(shí)一定要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保暖，尤其是在冬季外出的時(shí)候，最好是能夠帶上護(hù)膝，盡量穿著厚一些的保暖褲，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解不適感的時(shí)候，還應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適中。
