很多的老年朋友在長(zhǎng)時(shí)間的坐著突然站起時(shí)，會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)有明顯的疼痛感，嚴(yán)重時(shí)還很難站立起來(lái)，這可能會(huì)和身體缺鈣而出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松存在著一定的關(guān)系，也可能是由于一些其他的骨科疾病引起的，平時(shí)最好是能夠通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解，久坐而出現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼的朋友平時(shí)可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)緩解。

走：“多快走，耐力好”

俗話說(shuō)，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長(zhǎng)久。可隨著社會(huì)進(jìn)步，本用來(lái)走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”，久坐不動(dòng)、以車(chē)代步等，引發(fā)一系列健康問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關(guān)鍵在走。快步走時(shí)，全身肌肉會(huì)變成一個(gè)個(gè)的“泵”，通過(guò)有規(guī)律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行。此外，腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等，走動(dòng)能牽拉刺激這些經(jīng)脈，對(duì)相應(yīng)臟腑起到保健作用。快步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。

搓：“搓面龐，潔臟腑”

臉有多干凈，臟腑就有多干凈。”光潔紅潤(rùn)的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn)。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過(guò)面部，分布著十幾個(gè)保健要穴。經(jīng)常搓面，可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓”。

但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚(yú)尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí)，要注意避免這個(gè)動(dòng)作。

對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，要想避免在久坐后出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛，平時(shí)最好是能夠盡量不要久坐，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，在鍛煉的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不大也可能會(huì)給中老年朋友的膝關(guān)節(jié)帶來(lái)一些損傷，同時(shí)，在秋冬季節(jié)的時(shí)候還應(yīng)該要注意關(guān)節(jié)的保暖。