運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防要怎么做？
相信很多人在平時(shí)都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體強(qiáng)健自己的體魄，而且還會(huì)讓大家有一個(gè)愉悅的好心情。但是很多人因?yàn)槟承┻\(yùn)動(dòng)沒(méi)有做到位或者是用力過(guò)猛，結(jié)果就可能會(huì)造成一些損傷。這種損傷是很麻煩的，所以大家平時(shí)要做好預(yù)防。下面小編就給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷和預(yù)防。
>01認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作，尤其是在進(jìn)行較在劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動(dòng)，可以采取適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煅\(yùn)行，彈跳動(dòng)作等，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。
>02加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。
>03適度合理的選擇運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球等這類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，要注意上肢的力度，不要過(guò)分用力，并保持相對(duì)的緊張度，以防外來(lái)的突然性暴力動(dòng)作，同時(shí)保持低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。
>04在生病時(shí)期，要根據(jù)自身的身體情況，減少甚至取消日常的體育鍛煉，痊愈恢復(fù)期后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
>05當(dāng)因劇烈的運(yùn)行或某種原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，要及時(shí)穩(wěn)固受傷部位，然后根據(jù)自己的受傷部位和程度，及時(shí)有效的進(jìn)行必要的救治。受到運(yùn)行損傷時(shí)，最好不要到處亂走動(dòng)，以免加重病情。
生命在于運(yùn)動(dòng)，所以每天保持運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是有很大幫助的。但是，小編還是要提醒一下大家，要根據(jù)自己的身體情況，安排科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。而且在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身，不然的話是很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉損傷的。
