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跑步的時候小腿疼怎么辦

2017-06-26 15:50:13  來源:360常識網   熱度:
導語:跑步的時候小腿痛是有原因的,如果你長時間沒有運動,一下子做強度非常大的運動,會導致自己的小腿里面的乳酸積聚進而導致小腿痛。所以提醒

跑步的時候小腿痛是有原因的,如果你長時間沒有運動,一下子做強度非常大的運動,會導致自己的小腿里面的乳酸積聚進而導致小腿痛。所以提醒大家運動要循序漸進,不要急功近利,要注意在小腿痛的情況下多休息,注意均衡飲食,逐漸調節自己的運動狀態,才會更好。

一般所說的跑步是慢跑,屬于有氧運動,一般選擇下午4、5點鐘時進行。在氣溫較低時,跑步前一 定要做好 由慢漸快的準備活動,使全身各個關節和肌肉充分得到預熱,也使呼吸系統、循環系統漸漸進入工作狀態,然后進行跑步練習,這樣可以避免疲勞的提前出現,和減少運動損傷的機率。

跑步時的動作技巧:慢跑時擺臂講究前不露手,后不露肘。肩關節放松,前后擺臂。身體前傾,重心靠前,使重力帶動身體向前運動。

呼吸要有節奏,一般兩步或三步一呼吸。盡量用鼻子進行,在運動強度增加時,鼻子呼吸供不上運動所需時,也可用口進行,但是要講究方法,一般將舌尖抵住上頜,讓吸入的空氣從舌的左右進入呼吸道,這樣可減少冷空氣對呼吸道的刺激,也可避免跑步后肚子疼的現象發生。

腿部發力由大腿前擺,帶動小腿向前邁步,慢跑時由腳跟先著地,然后過渡道全腳掌,借助身體向前運動的慣性蹬地擺腿,然后該小腿處于放松休息狀態,由另一側下肢完成剛才的發力運動,這樣每個運動周期中,兩腿都可得到適當的放松,這樣可以延長跑步時間。

運動是一種很好的 健身體的方法,被好多的青少年青睞,但是由于與好多的人長時間不鍛煉就會出現小腿痛的問題,出現這種現狀是正常的千萬不要放棄跑步,還有就是要注意防止自己的肌肉過度損傷,不要勞累自己,還有就是選擇正確的跑步時間還有跑步強度。

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