當前位置:首頁 > 健康 > 常見疾病 > 正文

跑步肌肉酸痛怎么辦呢

2017-06-26 15:50:22  來源:360常識網   熱度:
導語:跑步之后出現肌肉酸痛的情況簡直是在正常不過了,如果你長時間不運動,突然運動起來就會出現乳酸積累的情況,導致肌肉酸痛這也是不可避免的

跑步之后出現肌肉酸痛的情況簡直是在正常不過了,如果你長時間不運動,突然運動起來就會出現乳酸積累的情況,導致肌肉酸痛這也是不可避免的,如果ahi在高強度的鍛煉之中。在這種情況下就要掌握一些應對措施才會對自己有幫助的,譬如可以適當的休息,肌肉按摩之類的。

跑步后肌肉酸痛,從以下方面進行處理:

1.休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

2.伸展:牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3.按摩:對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

4.熱敷:是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

5.口服維生素C和E:有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

休息是緩解肌肉酸痛最有效果的方法,除此之外當然還要注意做一下伸展運動,可以保持肌肉的放松,使其盡快緩解。多吃一些維生素其實也是非常明智的選擇。不管怎么樣運動是一件對自己的身體非常好的事情,堅持下去就會得到好處。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 精品国产性色无码AV网站| 日韩精品专区在线影院重磅| 国内精品视频在线观看| 羞羞色院91精品网站| 无码人妻精品一区二区三区不卡| 精品国精品无码自拍自在线| 奇米精品视频一区二区三区| 久久久久久久99精品国产片 | 久久se精品一区精品二区| 久久se精品一区二区影院| 亚洲麻豆精品国偷自产在线91 | 久久久这里有精品999| 国产美女久久精品香蕉69| 国产午夜精品理论片免费观看| 国产精品免费久久久久电影网| 日韩精品亚洲专区在线观看| 精品中文字幕一区在线| 天天视频国产精品| 6一12呦女精品| 国产成人精品在线观看| 国产精品自产拍高潮在线观看| 国产精品一区二区久久精品无码| 亚洲国产精品国产自在在线| 国产精品久久久天天影视香蕉| 国产成人久久久精品二区三区| 国产精品videossex白浆| 久久精品免费网站网| 国产在线精品一区二区不卡麻豆| 国内精品综合久久久40p| 国产精品毛片一区二区三区| 国产精品美女一区二区视频| 久久精品综合电影| 一本大道久久a久久精品综合| 久久久久琪琪去精品色无码| 99国产精品免费观看视频| 91精品无码久久久久久五月天 | 精品人体无码一区二区三区| 中文字幕久久精品无码| 久热中文字幕在线精品首页| 久久精品国产99久久无毒不卡 | 精品久久久久久久久久久久久久久|