腰疼到底適合什么運(yùn)動呢？
現(xiàn)在的人們生活比較忙碌，工作比較辛苦，很少有人能抽出大量的時間進(jìn)行戶外運(yùn)動。尤其是對于一些做辦公室人來說，由于長時間的坐在電腦旁。很少進(jìn)行體育鍛煉，很多人都患上了腰疼的毛病。對于腰疼其實(shí)也是有程度之分的，不同的程度有不同的治療方法。最健康的方法是要鍛煉，那么腰疼適合什么運(yùn)動呢？
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。首選運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運(yùn)動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
腰疼是現(xiàn)在很常見的一種疾病，也許是由于人們?nèi)狈Ρ匾腻憻?。對于腰疼其?shí)只要我們在平常注意一下，我們就很難會患上這種疾病。盡管工作和生活比較繁忙，我們也不應(yīng)該忽視這種鍛煉。小編介紹的鍛煉方法大家牢牢的記住，并且要努力嘗試哦。
