對于提肛運動，可能只有極少數的人才聽說過吧？其實提肛運動的意思很容易懂的，就是它的字面意思，它是防治、治療肛門疾病的一種輔助方法。對于一些人來說，他們心中都有著這樣一個疑問：做提肛運動真的可以治療肛裂這一肛門疾病嗎？接下來，我們就從提肛運動的好處來探尋答案吧，順便向大家講述一下提肛運動的做法吧。

提肛就是有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。

提肛運動怎么做？

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下：

提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達到一個氣血流通的最佳狀態，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實際運用中卻經常相參而行。

氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。

在沒有醫生指導的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r，將食指放入陰道內，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而會無法排尿。

提肛運動有哪些好處？

提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。

提肛運動只是一種輔助手段，一種防治、治療肛裂的一種輔助手段，它的成功幾率并不是百分之百的。提肛運動的效果是因人而異的，不過大部分人的肛裂是可以治好的。若是自己做了一段時間的提肛運動之后還是沒有什么效果的話，一定要去醫院咨詢醫師。