跑步時岔氣了怎么辦呢

2017-06-26 20:37:10　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：跑步是現(xiàn)在的年輕人很喜歡的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，它能鍛煉你的耐力還能增強(qiáng)你的身體，是一項(xiàng)對人體十分有利的運(yùn)動。可是很多朋友表示自己在跑步的

跑步是現(xiàn)在的年輕人很喜歡的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，它能鍛煉你的耐力還能增強(qiáng)你的身體，是一項(xiàng)對人體十分有利的運(yùn)動。可是很多朋友表示自己在跑步的過程中都遇到過岔氣，那么跑步時岔氣了該怎么辦呢，一般來講出現(xiàn)岔氣這種情況的原因是因?yàn)槭沁\(yùn)動前沒有充分的做好準(zhǔn)備，那出現(xiàn)岔氣以后又該如何做呢。

制止"岔氣"的方法是：改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。

岔氣是對人身體沒有什么損害或者影響的，當(dāng)你在跑步時岔氣了待岔氣消除后又可以繼續(xù)進(jìn)行跑步或其他運(yùn)動了，看了以上所講相信大家也知道了跑步時岔氣了該怎么辦，希望大家在跑步的過程中掌握好自己的呼吸頻率，以防岔氣。