該怎樣戒煙安全有效
隨著現(xiàn)代社會上的發(fā)展很多男士和女士都會抽煙，抽煙會損害人體健康尤其是人體內部器官的肺部，大量抽煙直接損害肺部健康，嚴重的患者甚至會患上肺癌等嚴重疾病，對人體有很大的害處，但是戒煙不是一件容易的事情，對于抽煙愛好者，戒煙非常的困難，那么怎樣安全有效的戒煙呢？
要告訴別人你正在戒煙
戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。
選一個適合自己的戒煙方式
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。
減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。
分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。
學習應對戒煙后的不適
煙癮越深，戒煙后越容易產生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習慣。
由于吸煙已經成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養(yǎng)成新的習慣，并且需要不斷重復。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。
抵御吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁）自然而然就會想吸煙，此時應放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時多與人交談，與關心你，愿意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。
堅持寫戒煙日記
將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”內。
獎勵自己
逐項劃去“戒煙”日記內完成的事情；當你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續(xù)前進。
以上文章中所講述的便是該怎樣戒煙的詳細介紹，抽煙會損壞肺部，導致肺部疾病的發(fā)生，令身體機能下降，對人體非常不好，由于煙會被直接吸入肺中第一個就會影響到喉嚨導致一些喉嚨和肺部疾病，對人體有很大的害處，希望大家要關注自己的健康，及時戒煙。
