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騎車后膝蓋疼怎么辦呢?

2017-06-26 23:11:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在養(yǎng)生的觀念已經(jīng)深入人心,所以許多人都購買看了山地車,在周末的時候和朋友們一起外出騎行,不但可以欣賞沿途的風景,還可以鍛煉身體。

現(xiàn)在養(yǎng)生的觀念已經(jīng)深入人心,所以許多人都購買看了山地車,在周末的時候和朋友們一起外出騎行,不但可以欣賞沿途的風景,還可以鍛煉身體。但是有的人在騎行結束后,往往會發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋比較疼,甚至走路都有困難。那么,這時候應該怎么辦恩?在騎行的時候,應該注意些什么呢?

騎行時盡量用小齒輪比,提高踩踏頻率,不要齒輪比太重了,必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎10公里發(fā)力要均勻,不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段,如果遇上坡,能騎就騎,不要勉強,推車不是一件掉鏈子的事,請放心,走在前面的戰(zhàn)友會等你的,不會落下你。

較嚴重的要到醫(yī)院檢查,確認是否由于不當?shù)尿T行方式造成膝關節(jié)半月板損傷。長時間騎車爬坡,容易造成膝關節(jié)中的軟骨負重過大而受損。尤其是已經(jīng)有關節(jié)炎等關節(jié)疾病的人,最好減少騎車時爬坡。

天冷時肌肉比較僵硬,應充分熱身后再運動,如有身體不適不要勉強。剛入門者不要追求大運動量和速度,否則可能傷害膝關節(jié),嚴重的甚至會出現(xiàn)膝蓋積水。不建議發(fā)育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛煉身體。因為他們正處于生長發(fā)育高峰期,骨骼和許多器官尚未發(fā)育完善。如果騎車不當造成骨骼畸形,后果十分嚴重。另外,心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經(jīng)期的女性都不適合騎車運動。

如果騎行后,膝蓋出現(xiàn)了疼痛的癥狀,如果不嚴重,可以盡量的多休息,讓疼痛癥狀盡快的緩解,如果比較嚴重,一定要注意及時的就醫(yī),對癥治療。而且在騎行的時候,一定要注意量力而行,如果剛開始騎行,不要騎得路程太遙遠。

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