劇烈運動后補充什么呢
在做了劇烈運動之后我們到底該給自己補充說明呢？劇烈運動之后該吃的東西，該喝的東西都是有很多事項需要我們注意的，而劇烈運動之后該補充的東西有是有嚴(yán)格要求的，首先要給自己補充能量，因為在運動之后能量是會有損傷的，喪失了能量之后就會變得虛弱，而這個時候給自己喝帶有能量的水也是可以恢復(fù)體力的，還要注意劇烈運動之后保持飲食清淡，那么劇烈運動之后該補充什么呢？
運動后的恢復(fù)
在從事百公里時，主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動后的疲勞恢復(fù)。短時劇烈運動產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統(tǒng)。進(jìn)行長時間耐力運動時， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質(zhì)的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發(fā)生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質(zhì)如氨基丁酸含量增加，體內(nèi)的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產(chǎn)生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的 神經(jīng)和激素調(diào)控失衡，細(xì)胞和組織的功能會變?nèi)酰瑢μ窃脱醯娜狈?特別敏感。
在運動時，補充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質(zhì)代謝加強，應(yīng)注意在運動后及時補充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運動性貧血。百公里還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的 (主要是糖類)食物為主，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。必 要時加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。
在劇烈運動之后要及時的給自己補充這些東西，在劇烈運動之后該注意的事項是有很多的，如果在做了劇烈運動之后要注意不能馬上就入座，這樣對身體很不利，而做了運動之后也不要馬上沖水洗澡，這樣睡引起血液倒流的現(xiàn)象，對身體也是很不利的，在劇烈運動之后也要給自己喝水。
