如何更有效的戒煙呢
生活中的一些人煙癮非常大，有的人一根接著一根，不斷的抽，他們多抽一根煙，對身體的傷害就多一些，所以，戒煙是非常有必要的，一些心腦血管疾病的人很多都有吸煙史，他們生病的時候才想起來戒煙，與其這樣，還不如早一些戒掉，減少對身體的傷害，戒煙是有困難的，但是戒煙也是必須的，那么，如何更有效的戒煙呢？我們一起分析下。
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。
根據(jù)以上的介紹我們知道，戒煙是有一定難度的，但是戒煙成功的例子也非常多，他們一般都深深的意識到了吸煙給我們帶來的傷害，不僅給自己身體造成了傷害，還傷害了自己的朋友和家人的健康，這是非常得不償失的，所以我們一定要堅持戒煙，這樣才能早點拜托香煙對我們的傷害。
