跑步后小腿硬的緩解方法

2017-06-27 00:56:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：出現跑步后小腿應的情況可能是我們自身出現了肌肉痙攣的情況，可能是由于我們自身長時間不進行跑步導致的，我們一定要養成每天跑步的好習慣

出現跑步后小腿應的情況可能是我們自身出現了肌肉痙攣的情況，可能是由于我們自身長時間不進行跑步導致的，我們一定要養成每天跑步的好習慣，才能夠幫助肌肉達到一個更興奮的效果，才能夠有效的避免自身突然出現跑步后小腿硬的情況，來為大家普及一下跑步后小腿硬的緩解方法吧。

1.剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

2.因為劇烈運動是無氧運動，不能有充足的氧氣被提供，肌肉就會把葡萄糖分解，釋放能量的同時還產生了乳酸，這些乳酸不能及時的排出體外，所以會肌肉酸疼。因為劇烈活動的主要身體部位就是肌肉，肌肉的快速伸縮帶動韌帶拉動關節進行運動，這個過程肌肉消耗大量的氧氣和蛋白質，屬于過渡工作狀態，自然活動完了后就會有酸痛現象. 通常運動完后要進行放松運動放松腿部肌肉的話站在地上將一條腿抬起用兩手輕輕拍打大概過兩三分鐘后在換腿如果是胳膊的話將胳膊抬起用另一只手捶打兩分鐘進行肌肉放松如果及時第二天就不會感到疼痛。

在跑步過程中盡量采用一些低強度的訓練方法可以有效的避免自身出現跑步后小腿硬的情況，不進行跑步的時候應該適當的維護體能盡可能的降低運動量，保持自己肌肉處于活動狀態就可以，可以有計劃地進行深層組織按摩。