目前心血管病死亡排在我國(guó)城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位。對(duì)于心血管疾病的預(yù)防，現(xiàn)在已受到越來(lái)越多人的重視，但在這個(gè)過(guò)程中，重點(diǎn)預(yù)防哪些風(fēng)險(xiǎn)因素能有效保護(hù)心血管，很多人或許并不完全了解。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

七成多心血管疾病可預(yù)防

研究發(fā)現(xiàn)，除室外空氣污染外，其他13種危險(xiǎn)因素均可通過(guò)人為直接改變。由這些危險(xiǎn)因素導(dǎo)致的心血管疾病約占全球總病例的70%，死亡人數(shù)占全球心血管疾病死亡人數(shù)的近75%。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師、中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京醫(yī)學(xué)心血管分會(huì)青委會(huì)副主任委員劉巍向《生命時(shí)報(bào)》記者表示，該研究再次證實(shí)如果我們能夠做好心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素的預(yù)防，就可以規(guī)避近80%的風(fēng)險(xiǎn)。剩下20%左右的心血管疾病即使不可能完全預(yù)防，至少也能夠延緩疾病進(jìn)展，使患者有機(jī)會(huì)得到進(jìn)一步的治療。

13項(xiàng)因素危害健康

對(duì)這13項(xiàng)可改變風(fēng)險(xiǎn)因素與我國(guó)心血管疾病的關(guān)系下文給予了詳細(xì)解讀：

高血壓。高血壓是導(dǎo)致我國(guó)心血管疾病死亡最主要的因素之一。血壓升高會(huì)引起供應(yīng)心臟的冠狀動(dòng)脈狹窄，從而導(dǎo)致冠心病，也會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，心肌增厚，從而可能引起心臟衰竭。高血壓還可能導(dǎo)致全身各系統(tǒng)跟血管有關(guān)的靶器官損傷，從而引起全身的動(dòng)脈粥樣硬化性血管疾病，最后導(dǎo)致心臟疾病死亡。

血脂異常。血脂異常是冠心病的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ梭w血脂中低密度脂蛋白的增高，是導(dǎo)致冠心病以及冠心病惡化致死亡的最重要原因，高密度脂蛋白的降低也會(huì)增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

空氣污染。上海交通大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，空氣污染會(huì)導(dǎo)致人體動(dòng)脈粥樣硬化的一些指標(biāo)增加，尤其是炎性和免疫性指標(biāo)都會(huì)增加，從而促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。相比室外空氣污染，室內(nèi)空氣污染物的密度會(huì)更大、更集中，危害更直接。目前，全球仍有超過(guò)27億人在家中使用固體燃料(如煤炭、木柴、木炭、秸稈等)做飯或采暖。一項(xiàng)在中國(guó)進(jìn)行的研究顯示，與主要使用燃?xì)饣螂娏Φ娜讼啾龋?jīng)常使用煤炭或木柴做飯的人，心腦血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)升高20%。

吸煙。煙霧里的焦油和尼古丁會(huì)刺激血管發(fā)生痙攣性改變，損傷人體血管最內(nèi)部的一層內(nèi)皮。血管內(nèi)皮被損害后，低密度脂蛋白就更容易進(jìn)入到血管壁中，引起冠狀動(dòng)脈或者全身動(dòng)脈粥樣硬化。

不良飲食。碳水化合物會(huì)在身體里轉(zhuǎn)化成能量，如果攝入過(guò)多，代謝不出去，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，增加心腦血管負(fù)擔(dān)。人體每天必須攝入一定量的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充代謝需要，但蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂蛋白增加，對(duì)于肝腎功能不好的人群是有害的。最關(guān)鍵的是脂肪，尤其是飽和脂肪酸的過(guò)度吸收，使人體內(nèi)低密度脂蛋白的水平增加，導(dǎo)致血管發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加。

教育程度低。通常，知識(shí)水平較高的人群，更注重飲食結(jié)構(gòu)的合理性，一般也能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，受教育程度較高人群對(duì)不良嗜好的管控力會(huì)更強(qiáng)。

腹型肥胖。這類人群往往會(huì)患有代謝性綜合征，即存在胰島素抵抗，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。代謝性綜合征有幾個(gè)特點(diǎn)，一是低密度脂蛋白膽固醇增加，二是甘油三酯偏高，三是腰圍增加。甘油三酯，就是我們攝入的食物在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成類似油脂一樣的物質(zhì)，甘油三酯偏高的人，血液就像增加了一層油，對(duì)心腦血管損害較大。

糖尿病。糖尿病會(huì)使人體長(zhǎng)期處于血糖較高的環(huán)境中。血管糖分的增加，會(huì)引起人體內(nèi)環(huán)境的改變，破壞血管內(nèi)皮細(xì)胞，還會(huì)促進(jìn)一些炎性因子的釋放，從而引起血管及全身各個(gè)系統(tǒng)血管炎性的改變，包括腦血管、視網(wǎng)膜血管、腎臟的血管都會(huì)受到影響。

高鈉飲食。高鈉飲食是導(dǎo)致我國(guó)高血壓高發(fā)的主要原因。鹽吃太多，會(huì)增加體內(nèi)滲透壓，使人體內(nèi)血容量增加，從而導(dǎo)致血壓升高。血容量的增加也會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，從而引起血壓進(jìn)一步升高。

握力低、體力活動(dòng)少。握力和體力活動(dòng)是姊妹關(guān)系。握力是人體素質(zhì)綜合性的表現(xiàn)，握力低說(shuō)明人體肌肉強(qiáng)度下降，骨骼減弱，同時(shí)也能體現(xiàn)出一個(gè)人心臟的健康程度。有研究調(diào)查了17個(gè)國(guó)家近14萬(wàn)人發(fā)現(xiàn)，握力每下降5公斤，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)或由其他原因?qū)е碌难h(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)相應(yīng)增加17%。

飲酒。酒精過(guò)多會(huì)損害肝臟，而肝臟是人體脂肪代謝的器官。肝臟受損的話，人體的血脂調(diào)節(jié)會(huì)紊亂，肝臟損傷也會(huì)影響身體對(duì)藥物的代謝等等。這些都會(huì)加重冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的發(fā)生。

抑郁。人在過(guò)度傷心時(shí)，會(huì)導(dǎo)致一種應(yīng)激性改變，這種改變對(duì)心臟的打擊，就好像發(fā)生了一次心梗一樣。情緒的過(guò)度改變，包括抑郁都會(huì)引起人體內(nèi)環(huán)境的改變，從而引起血管以及血管壁的損傷，最后促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

國(guó)人最該重視的健康風(fēng)險(xiǎn)

心血管疾病重在預(yù)防，做好預(yù)防，就能避免大部分風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，高血壓、吸煙、不良飲食、高鈉飲食、糖尿病和肥胖是最該重視的六大心血管病風(fēng)險(xiǎn)因素。

建議我國(guó)居民，一要控制血壓，二要管住嘴，從飲食方面調(diào)整，避免過(guò)咸、過(guò)油的飲食，三要避免吸煙、飲酒。此外，還要邁開(kāi)腿，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控好體重。通過(guò)個(gè)人努力改變這些心血管疾病的危險(xiǎn)因素，就可降低患心血管疾病的幾率。

心血管疾病的飲食的：

第一個(gè)，是要戒煙酒。

第二個(gè)，是不吃或少吃油膩葷腥的食品，多吃一些蔬菜水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，在堅(jiān)持治療的同時(shí)健康的飲食也很重要，推薦一種有效預(yù)防心血管疾病的食物。

第三個(gè)為玉米，玉米富含脂肪及脂肪中的不飽和脂肪酸特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，有助于人體脂肪以及膽固醇的正常代謝，減少膽固醇在心血管中的沉積從而軟化血管。要飲食清淡，在生活中多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，補(bǔ)充維生素，吃些消化的食物，保證大便通暢。