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跑步后肌肉痛的解決方法

2017-06-27 00:58:18  來源:360常識網   熱度:
導語:跑步后出現肌肉痛的情況下我們很多人都特別為難,這可能是由于我們自身出現了肌肉拉傷的情況,一定要在以后的生活中避免這種情況的出現,提

跑步后出現肌肉痛的情況下我們很多人都特別為難,這可能是由于我們自身出現了肌肉拉傷的情況,一定要在以后的生活中避免這種情況的出現,提前做一些拉伸運動,可以有效的促進肌肉的活動,減少出現跑步后肌肉痛這種情況的幾率,熟悉一下跑步后肌肉痛的解決方法吧。

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后,原先出現的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

出現了跑步后肌肉痛的情況,我們可以用熱毛巾敷一敷,可以有效的幫助我們達到止疼的效果,同時在跑步的過程中一定要做好相應的保暖工作,在冬天里不注意保暖工作也會使我們的腿部受到傷害,進而引發疼痛的問題。

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