鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦才好呢？
很多人在鍛煉以后會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，大多都在鍛煉后的第2天出現(xiàn)酸痛感，然后會漸漸的緩解了，肌肉疼痛通常因?yàn)槿樗崂塾?jì)造成的，還有就是有的人做了劇烈的運(yùn)動造成的，一般運(yùn)動后24小時會出現(xiàn)肌肉疼痛的高點(diǎn)，活動起來肌肉痛的厲害，下面小編介紹下鍛煉之后肌肉酸痛怎么處理好。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運(yùn)動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動后疲勞。
肌肉疼痛也是一種在運(yùn)動后正常的反應(yīng)，平時要多活動身體，不要偶爾才運(yùn)動一次，這樣肌肉疼痛的幾率會很大的，每天鍛煉肌肉會習(xí)慣那種力度，這樣就不會出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，運(yùn)動前后要簡單的活動下身體。
