跑步時(shí)小腹疼痛是什么原因

在我們生活中，正有無(wú)數(shù)人受著肥胖的困擾，肥胖的身材不僅對(duì)外在美造成了不良的影響，同時(shí)也給健康帶來(lái)了一定的威脅，所以越來(lái)越多人選擇通過(guò)跑步來(lái)給自己減肥瘦身，希望能夠使自己瘦下來(lái)，如果在跑步的過(guò)程中，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)想要堅(jiān)持下來(lái)并沒(méi)有那么容易，因?yàn)樗麄儠?huì)在跑步的時(shí)候出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)象，這讓他們苦惱不已，他們想要知：道跑步時(shí)小腹疼痛是什么原因？

1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，由于內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時(shí)，搏動(dòng)無(wú)力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。預(yù)防這類運(yùn)動(dòng)性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。

2、胃腸痙攣。運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預(yù)防的措施是運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。多發(fā)生在夏季，進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預(yù)防的關(guān)鍵在于夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節(jié)律紊亂。大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對(duì)肝臟的按摩作用，導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對(duì)于這類腹痛，關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

我們知道，不管是想要通過(guò)跑步達(dá)到什么樣的目的，都必須堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果，但是有些人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)象，而這種情況很容易讓他中途而廢，他們難以堅(jiān)持下來(lái)，跑步也就無(wú)法達(dá)到當(dāng)初想要的目的，所以，了解跑步時(shí)小腹疼痛的原因，并積極采取措施進(jìn)行干預(yù)很重要。