要怎樣才能鍛煉性能力
性能力的強(qiáng)弱跟先天性有一定的關(guān)系。但是跟后天的因素更加緊密。如果性生活過度，或者是平常的時候沒有注意保養(yǎng)的話，那么再強(qiáng)的性能力也會有下降的時候。另外一些慢性的身體疾病也是能導(dǎo)致性能力有下降的。所以如何提升性能力就是非常重要的了?，F(xiàn)在我們就來好好說說怎么提高性能力。
最能鍛煉性能力的4個運動：
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。
動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。
2、弓步走
動作練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發(fā)力和主動性，性愛快感也更加強(qiáng)烈。
動作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。
3、抬臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時更能隨心所欲。
動用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習(xí)20下。
4、舉啞鈴
醫(yī)學(xué)研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導(dǎo)致沒有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。
動作要領(lǐng)：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下
提升性能力最好是采用綜合的辦法，這樣性能力提升的比較明顯。如果只是靠一種方法來提升性能力的話，那么效果可能不會很明顯。另外藥物提升性能力雖然比較有效，而且見效的時間比較短。但是長期使用可能會對身體有副作用。所以要謹(jǐn)慎使用。
