運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉疼痛是怎么回事呢

如今隨處都可以看到各種各樣的健身房，這是一種好的現(xiàn)象，說(shuō)明現(xiàn)在的人們知道鍛煉身體了，鍛煉身體當(dāng)然是好事，但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們必須注意一些問(wèn)題，掌握一些方法和技巧才行，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉疼痛是怎么回事呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友必須多看看。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來(lái)解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。”在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時(shí)乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會(huì)吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴(kuò)散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。

延遲性肌肉酸痛或稱慢性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因比較復(fù)雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣。霍夫于1902年提出肌肉損傷說(shuō)。他認(rèn)為未受過(guò)鍛煉的肌肉突然從事大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的體力活動(dòng)常會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。其實(shí)肌肉損傷與人們的不規(guī)范運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系。Ｈ·霍佩勒指出，不是每種肌肉收縮形式都會(huì)經(jīng)常導(dǎo)致肌細(xì)胞損傷及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在進(jìn)行離心收縮或等長(zhǎng)收縮時(shí)才會(huì)產(chǎn)生疼痛，而在肌肉做向心收縮時(shí)，即使工作至力竭也不會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，原因在于肌纖維在做離心收縮時(shí)較為容易受傷。這一見(jiàn)解與人們的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，即在以向心收縮為主的肌肉工作時(shí)，只要技術(shù)動(dòng)作正確便不會(huì)產(chǎn)生肌肉疼痛是相一致的。訓(xùn)練有素的自行車和游泳運(yùn)動(dòng)員即使在訓(xùn)練至力竭時(shí)，也不會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛。但對(duì)照普通人群的運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)間斷時(shí)間太長(zhǎng)，身體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，或是運(yùn)動(dòng)做功形式不規(guī)范，便常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這就說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)做功形式的不規(guī)范必然會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉疼痛是非常嚴(yán)重的情況，如果人們不及時(shí)進(jìn)行治療的話，那么就會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮等一系列的后果，當(dāng)然除此之外，如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到自己減肥或者是長(zhǎng)肌肉的目的，那么一定要注意健身的方式，還有一些要注意的問(wèn)題。