怎么運(yùn)動(dòng)治療腰疼好呢

腰是我們身體重要的部分，坐著時(shí)腰會(huì)受到影響從而產(chǎn)生腰疼，而多種疾病的產(chǎn)生也會(huì)刺激到腰部健康，從而讓腰出現(xiàn)眾多不適。所以發(fā)生腰疼現(xiàn)象時(shí)我們要明確疾病的原因，才以按照有效的方法醫(yī)治控制。那么怎么運(yùn)動(dòng)治療腰疼好呢？腰已經(jīng)出現(xiàn)疼痛了，做運(yùn)動(dòng)治療主要是簡(jiǎn)單的糾正性動(dòng)作，比如：

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各 36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩 30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓 36次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng) 15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按 1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

動(dòng)作要領(lǐng)：

身體直立，兩腳與肩同寬;兩手掌心相對(duì)，舉向頭頂;保持此姿勢(shì)，同時(shí)輕輕向左側(cè)彎曲5下，再換右側(cè);做時(shí)感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。

注意事項(xiàng)：

手臂要盡量伸直，舉向高處;向左右兩側(cè)彎曲幅度要量力而行，動(dòng)作要輕緩，以防拉傷肌肉;另外腰部受過傷的人要先咨詢醫(yī)生。此運(yùn)動(dòng)可以早晚各做一次，每次左右各做三組，每組做5―6次，兩組間隔半分鐘左右，做完用手掌輕輕拍打腰部;平時(shí)工作時(shí)間長(zhǎng)了，也可以做上兩組，這對(duì)緩解腰酸、腰痛效果很好，另外長(zhǎng)期臥床的病人也可以坐在床上鍛煉，能夠很好的拉伸肌肉、放松心情。

怎么運(yùn)動(dòng)治療腰疼好呢？以上這些運(yùn)動(dòng)屬于動(dòng)作小的活動(dòng)，即使患者每天執(zhí)行也不會(huì)損傷到腰部健康，但是要注意腰疼嚴(yán)重者要休息好，自己不適合再做運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)必須是醫(yī)者或是家屬幫助完成，不能強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)容易使腰部刺激增大，腰部恢復(fù)就會(huì)更加困難，對(duì)患者的病情恢復(fù)是極不好的。