跑步時(shí)小腿肌肉痙攣怎么辦

跑步是一項(xiàng)很好的鍛煉身體的方法，跑步是能鍛煉到身體上很多部位的一種運(yùn)動(dòng)方式。如果能堅(jiān)持跑步的話，那么身體一定能非常的健康，但是跑步的時(shí)候如果不注意的話，那么也是會(huì)引發(fā)一些身體上的疾病癥狀發(fā)生。比如小腿肌肉痙攣等。那么跑步時(shí)小腿肌肉痙攣要怎么辦呢？下面我們就說一下。

那么抽筋是因?yàn)槟男┰蛞鸬哪兀?/p>

寒冷刺激

在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，若沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，當(dāng)身體突然受到寒冷的刺激，這種刺激通過神經(jīng)系統(tǒng)傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強(qiáng)直性收縮而引起肌肉痙攣。

電解質(zhì)流失太多

長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，特別是長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，或在高溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)電解質(zhì)(如鈉、氯)大量從汗液中丟失，造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。

肌肉舒縮失調(diào)

在緊張激烈的訓(xùn)練和比賽中，由于肌肉連續(xù)過快地收縮，，放松時(shí)間太短，或肌肉突然強(qiáng)烈地收縮，均可使肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)交替關(guān)系發(fā)生破壞，引起肌肉發(fā)生痙攣。這種情況多見于短跑和自行車項(xiàng)目的比賽。

預(yù)防和解除肌肉痙攣

1、加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)按摩。

2、夏季運(yùn)動(dòng)出汗過多時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水、鹽和維生素B1，冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖，疲勞時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時(shí)，仰臥或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直。牽引者雙手握住患者足部，將患足踝關(guān)節(jié)背伸。牽引時(shí)切忌用力過猛，以免造成肌肉拉傷。此外，還可配合局部按摩(如揉捏、揉、按壓)。

跑步時(shí)小腿肌肉痙攣是非常容易碰見的問題。在有了這樣的情況后，就要按照上面介紹的方法進(jìn)行有效的治療才行。這樣才能避免身體發(fā)生其他的一些疾病癥狀。另外在以后跑步的時(shí)候一定要注意，跑步前要熱身。跑步后要拉伸。避免出現(xiàn)這樣的情況。