一般情況輕輕按住自己的脖頸，如果會(huì)疼的話，那你就該多多活動(dòng)并關(guān)心自己的脖子的健康了。但是如果脖子里面自己就會(huì)感到疼痛的話，建議多注意養(yǎng)生，多按摩自己的脖子的疼痛的周圍。建立良好的飲食習(xí)慣。對(duì)癥下藥，最好是去就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的一些微量元素。接下來給大家推薦一些針對(duì)脖子里面疼痛的一些方法。

按摩治療

①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進(jìn)行。 ②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。 ③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1－2分鐘。 ④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2－3分鐘。 ⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛。

飲食治療

由于脖子痛是頸椎椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。

牽引治療

“牽引”在過去是治療脖子痛的首選方法之一，但近年來發(fā)現(xiàn)，許多頸椎病患者在使用“牽引”之后，特別是那種長時(shí)間使用“牽引”的患者，頸椎病不但沒有減輕，反而加重。 使用“牽引”的預(yù)期作用主要是：1. 增加椎間隙。2. 放松頸后部肌肉。3. 松解神經(jīng)根壓迫。但實(shí)際的臨床運(yùn)用發(fā)現(xiàn)這些作用并不明顯。

以上的小方法，如果認(rèn)真對(duì)照著去堅(jiān)持著做，也會(huì)大大有益于您的脖子疼痛的恢復(fù)，您還可以多食用一些營養(yǎng)的飲食。堅(jiān)持做一些頸椎的活動(dòng)，疏通筋骨，愛惜自己的身體。為了自己健康的身體一定要加以重視，不能硬撐這些病痛，有不舒服一定及時(shí)就診。一定要對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。