怎么預(yù)防心腦血管疾病
在日常生活中很多的人因為疾病纏身折磨不已，其中近些年出現(xiàn)心腦血管疾病的患者也是越來越多了。大家也知道這個疾病對于人的身體是有很大的危害的，發(fā)生的原因也是與我們的生活的環(huán)境和生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系的。如果能提前做好預(yù)防的話，也是有很大的幫助的。
那么，怎么預(yù)防心腦血管疾病？
1.保持健康體重。一項涉及近3000名男性的研究發(fā)現(xiàn)，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在25-29之間(體重超標(biāo))的男性，三年內(nèi)罹患心臟病危險比BMI在23以下的男性高出72%。肥胖男性心臟病危險更大，BMI大于33的男性，心臟病危險增加244%。因此，控制飲食，積極鍛煉，適當(dāng)減肥，保持健康體重，有利于降低心臟病危險。
2.限制有害脂肪。美國克利夫蘭診所心臟病預(yù)防與康復(fù)項目負責(zé)人梅麗莎·奧爾森博士表示，心臟病患者在購買食物前應(yīng)認真閱讀食品標(biāo)簽。如果一份食物飽和脂肪超過2克，那么就會有害心臟健康。另外，應(yīng)避免每100可熱量中反式脂肪超過1克的食物。很多包裝零食都不達標(biāo)，其中包括烘焙零食、曲奇餅干和薯片等。
3.多吃素食。心臟病患者的一大共性是，很多人多年來飽和脂肪攝入過多，而蔬菜水果攝入不足。新鮮果蔬及豆類富含多種維生素、微量元素、抗氧化劑和膳食纖維，有助于降低高血壓，保護心血管。膳食纖維有助于減少體內(nèi)膽固醇生成，降低冠心病危險。富含纖維素的素食很多，比如，芹菜、韭菜、梅干菜、竹筍、黃豆、燕麥等等。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入26克纖維素可降低女性心臟病危險，同時心肌梗塞的危險也相對降低。
4.減少肉食。動物食品與飽和脂肪總是相伴而行。心臟病患者應(yīng)盡量少吃肉類(特別是肥肉)食品及動物內(nèi)臟等高脂肪高膽固醇食物。脂肪攝入過多容易導(dǎo)致肥胖癥、高血脂和動脈硬化。而膽固醇攝入過多會增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病。建議：少吃肥肉、奶油、黃油等高脂食物，少吃動物肝臟、腦和魚子等高膽固醇食物;多吃豆類食品，黃豆中富含的卵磷脂和無機鹽有助于防治冠心病。
5.用其他蛋白質(zhì)替代紅肉。奧爾森博士表示，紅肉中飽和脂肪含量尤其高。為了減少飽和脂肪攝入量，應(yīng)少吃牛排等紅肉，或者以雞肉或魚肉取代紅肉，從長計議更有助于保護心臟。
以上就是給大家詳細的介紹了幾種預(yù)防心腦血管疾病的飲食技巧，最好的就是在生活中不要總是吃一些油膩辛辣的食物才會更好的保持身體健康。同時還要注意一定要配合好適量的運動，都是加強身體健康減少疾病的方法。
