什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡
常言說(shuō)道“十人九痔”，由此可見(jiàn)痔瘡是大部分人群都會(huì)出現(xiàn)的病癥之一。痔瘡最明顯的表現(xiàn)就是排便困難，而且還會(huì)伴隨著便血的情況發(fā)生，每次在排便的時(shí)候都會(huì)讓患者覺(jué)得疼痛不已。長(zhǎng)期的便秘是引發(fā)痔瘡的罪魁禍?zhǔn)字唬敲词裁催\(yùn)動(dòng)才可以預(yù)防痔瘡的產(chǎn)生呢？我們一起來(lái)了解一下。
夾腿提肛，就是仰臥，雙腿交叉（男人左腿在上，右腿在下，女人相反），臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力向上提，持續(xù)5秒鐘左右。可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，重復(fù)做10—20次。另外的一個(gè)方法是放松呼吸：取仰臥位，全身放松，雙手重疊于小腹（男人左手在下，右手在上，女人相反），使腹式深呼吸，呼氣時(shí)腹部鼓起，吸氣時(shí)腹部凹陷。同樣重復(fù)10—20次。再就是讓深呼吸與提肛配合進(jìn)行：即將上述兩節(jié)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行操練。
其它被證明能夠防痔的“小動(dòng)作”有：仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩足平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5—10次;坐立提肛：先坐于床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)做10—15次;踮足收肛：取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘還原。重復(fù)10—15次。
上面的內(nèi)容非常具體的為大家介紹了關(guān)于能夠預(yù)防痔瘡產(chǎn)生的小運(yùn)動(dòng)，希望能夠給有需要的朋友們起到一個(gè)良好的參考作用。除此之外，每天進(jìn)行正常的排便也是預(yù)防我們痔瘡發(fā)生的主要措施，健康的人群每天排便至少應(yīng)該保持在一次或一次以上。
