不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)怎么做呢
相信很多朋友在公園里都會(huì)看到很多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的中老年朋友，他們不論刮風(fēng)還是下雨都會(huì)堅(jiān)持在公園里進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這也是為了讓自己的身體能夠保持健康的狀態(tài)，同時(shí)也希望讓自己的精神面貌顯得更加的抖擻。那么不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？面對(duì)大家所提出的這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
讓你的手臂沒(méi)贅肉
日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。
雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。
3、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。
肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。
相信通過(guò)上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)于不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和認(rèn)知。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，雖然做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能讓我們的身體得到更多的好處，但是我們切記不要使用蠻力，而要使用巧勁，這樣才能避免拉傷膝蓋的關(guān)節(jié)和肌肉，從而讓我們的運(yùn)動(dòng)顯得更加的有意義。
