運動疲勞的恢復有什么方法
運動不僅是一種休閑活動，還是一種鍛煉身體保證身體健康的好辦法，但是有的時候過量的運動或者是運動之后，就會出現運動疲勞的情況，這就需要我們在運動之后再做一些事情，緩解身體疲勞，幫助身體迅速恢復能量，下面我們就為大家介紹運動疲勞的恢復有什么方法。
整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
物理療法
特別是按摩，可以促進血液循環，加速疲勞消除及機能的恢復。
按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之后再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環和心臟收縮功能。
睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。
成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。
第一、就寢前盡量使精神狀態趨于平靜;第二、避免外界刺激;第三、室內空氣保持新鮮;第四、就寢前應洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡。使疲勞能快速消除。
溫水浴
訓練后進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42℃左右為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15℃，熱水溫為40℃。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
以上是關于運動疲勞的恢復有什么方法的詳細介紹，運動疲勞最好的辦法就是充足的休息，如果時間條件充足的話，最好配合相應的按摩，如果是進行了大量的運動，最關鍵的就是要保證營養充分，多吃蛋白質高的食物。
