運(yùn)動(dòng)是能提高很多身體機(jī)能的，包括性能力。所以很多人都會(huì)在平常的時(shí)候注意鍛煉身體，這樣就能讓身體保持比較好的狀態(tài)。人上了年紀(jì)之后就會(huì)出現(xiàn)身體機(jī)能下降的情況，所以就要用很多的運(yùn)動(dòng)方法來進(jìn)行恢復(fù)身體的這些機(jī)能。那么做什么運(yùn)動(dòng)可以提高性生活質(zhì)量？下面我們就來介紹下。

慢跑。久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達(dá)到高潮。

骨盆訓(xùn)練。有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運(yùn)動(dòng)除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

太極拳。美國(guó)調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動(dòng)頻度明顯增加;一段時(shí)間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

雙人瑜伽。《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動(dòng)作太難，那就從初級(jí)的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，能增強(qiáng)勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

抻拉脊背。性愛后，不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動(dòng)作，5—10個(gè)一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

游泳。蛙泳、蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運(yùn)動(dòng)。但如果丈夫有過早射精或早泄的經(jīng)歷，那么女性肌肉太“強(qiáng)有力”，可能會(huì)進(jìn)一步縮短丈夫的性愛時(shí)間。

做什么運(yùn)動(dòng)可以提高性生活質(zhì)量的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。在平常的時(shí)候可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇合適的方法來進(jìn)行鍛煉。這樣性能力就能得到比較好的提升。另外要注意運(yùn)動(dòng)方法的正確性，而且還要適量的運(yùn)動(dòng)，過量的運(yùn)動(dòng)是沒有好處的。